双角式，英文Wide-stance forward bend，字面意思翻译是：宽腿站立前曲式；在梵文中Prasarita Padottanasana的意思是：双脚分开的强烈伸展。
双角式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽体式伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它有助于发展颈项和胸部，增加面部皮肤弹性，预防面部下垂；加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂；拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿，可以很好的锻炼肩膀，灵活肩部；血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。
由于在练习时，头的位置低于心脏，所以这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。许多倒置体式的益处一特别是可以为疲倦、缺氧的大脑，在不需要承受任何颈部压力的情况下，提供大量的新鲜含氧的血液。一般而言，双角式可以作为双腿分开站立体式的热身体式，可为战士式和三角侧伸展式等热身。
我们先来解剖分析下双角式：
关键结构
髋关节的内收肌和外展肌，腘绳肌中部，踝部（连同足和小腿）。
关节活动
髋关节屈、外展，膝关节伸；脊柱轻微前屈；髋关节或膝关节轻微旋内：两足后部内翻、前部外翻以保持平衡。
肌肉工作机制
股四头肌和膝关节肌向心收缩使得膝关节伸并保持膑骨上提：内收肌离心收缩以对抗向地面牵拉的重力），外展肌向心收缩，避免膝关节内扣和足弓下降、足部固有肌和非固有肌协同工作使得重心通过跟骨而不是足外缘（足内翻和外翻的平衡类似于不对称站姿的后侧腿）。
拉长的肌肉
大腿内收肌群：按降序排列：大收肌、小收肌、长收肌、短收肌、股薄肌——耻骨肌除外（因为髋关节屈使其松弛）。
腘绳肌：（尤其是半腱肌——髋关节的外展使得腘绳肌中部伸展程度很大）。脊柱伸肌。臀大肌（使髋关节屈的部分）。如果腿旋内，可以在一定程度上拉长股方肌、闭孔外肌。
随着两条腿外展分开，腘绳肌会和内收肌一样或多或少地受到一些影响。虽然一些内收肌也具有屈髋关节的作用，但在这个姿势中它们没有不伸展拉长。这个体式的预备姿势（髋关节伸直的直立站姿）要求耻骨肌和短收肌、股薄肌的部分纤维拉伸的幅度更大一些。
调息
宽站姿前屈式可能是所有瑜伽练习动作中最安全最容易完成的倒立动作。
当骨盆自由转向髋关节时，两腿支撑越有力，躯干和呼吸就会越放松。这个倒立动作轻微地牵拉脊柱并使其放松，同时使通常的呼吸运动逆转。
倒立时横膈被重力牵拉向头侧，促进了呼气动作和静脉中的血液从身体下部回流。在吸气的时候，横膈抵抗重力将腹部器官的重量向尾侧推动，同时使活动脊柱胸段的肋推关节被牵引打开。通常肌肉和器官持续承受的是竖直方向重量的压力，而所有这些变化的肌肉活动有助于使肌肉和器官内的血液循环标准化。
打 开 双 腿
对你来说双腿分开的最合适的距离，取决于你双腿的长度。可以开始时以山式站立，双臂在身体两侧伸展与地面平行。分开你的双脚，直到每个脚正好在相应的手腕的下方。如果你不能很容易地双手碰到地面，可以用瑜伽砖来支撑双手。在前曲时不要勉强自己。如果为了能把手放在地面上，在前曲时从腹部开始拱起躯干，这样只会产生负面的效果并且带来潜在的伤害。
双角式为你提供了一个机会可以意识到自己的双脚，特别是足弓。
▫ 双脚平行站立，让两脚的大脚趾尖在同一条直线上。将你所有的脚趾从地面上提起来，看着这个动作是如何激活和提起足弓内侧的。
▫ 同时，体会你的脚跟的外侧更加坚实地压在地面上。这些运动是很重要的，所以花一些时间将它们与你的意识结合。
▫ 当你放松将脚趾放回到地面上时，想象着自己将脚踝的内侧强烈地向上，向内侧的腹股沟提起，来维持着内侧的足弓。
▫ 将双手放在臀部的两侧，吸气时让上身向后倾，进一步地提起胸部，在下一次呼气时，从你的臀部开始将身体向前弯，尽可能维持上身躯干的长度。
▫ 轻轻地将双手的指尖放在地面上，或者放在瑜伽砖上，双手在双肩的正下方，双臂伸直并且与地面垂直。
▫ 接下来，准备打开内侧的腹股沟，将双手指尖仍然轻轻地放在地面或者是瑜伽砖上，想象着将你左脚踝的内侧向上提起来，撑起了足弓，同时将左脚跟外侧坚实地压向地面。保持在这种脚踝内侧提起脚跟外侧下压的状态，慢慢地弯曲你的右膝，将身体向右移。
▫ 这时左腿会更接近地面，注意收紧左腿，让左腿保持活力，这样可以使重量从弯曲的右腿上向左腿转移。体会一下，是否你左脚上的重量转移了，或者是内侧的足弓部分坍塌了？如果是，那么微微伸直你的右膝，把左脚的外脚跟向下压，然后再一次弯曲你的右膝。
▫ 吸气时，慢慢伸直你的右膝，把你的骨盆带回到双脚之间正中的位置。做几欢呼吸的调整，然后练习另一侧。
重复几次以上的运动，在每一侧都保持一段时间来伸展你的腹股沟的内侧和大腿。你的动作可以很缓慢但是要很稳定，轮流的弯曲左腿和右腿，让你的骨盆像钟摆一样活跃地摆动，注意在你弯膝之前，一定要确定相对脚的脚跟牢牢地压向地面。
当两侧已经充分地伸展以后，伸直双膝回到中间位置，双手的指尖仍然放在地面或是砖上。吸气时，让你的躯干立起来休息一会儿，然后再次前弯——一或者，如果你已经准备好了进入完全的体式，那么接着往下读。
向 前 折 叠
双角式的第一个阶段：
▫ 伸直双臂，将双手的指尖压向地面，把胸部向上向前提起来，目光凝视前方的墙壁。
▫ 从每侧的腹股沟开始，推动双腿并且展开腹股沟的内侧，然后折叠向下。如果你的身体比较僵硬，可能需要微微弯曲双膝。如果你的身体很柔韧，注意不要过分拱起下背部。
▫ 想象着你的胸骨的上端正不断向前方，向着房间对面的墙延展。把双手掌平平地压在地面上，并且想象着把它向后推向你的双腿。
双角式的第二个阶段：
▫ 接下来，缓慢地把双手向后移动到双脚之间，让双手的指尖与双脚的脚尖对齐。
▫ 你的双肘仍然是相对伸直，胸骨仍然提起来并且向前延展。持续地把你的双手向后向下推。
双角式的第三个阶段：
▫ 呼气弯曲你的双肘，并且从臀部开始放下你拉长的上身，进入到深度的前弯。
▫ 保持你弯曲的双臂互相平行，不要让肘关节向两侧分开。在这个位置上，你或许可以将自己的头顶放在地面上。如果不能，就让头部悬垂着，或者把什么东西放在头部的下方，比如一块瑜伽砖，或者是一张叠好的毯子。
▫ 有没有忘了你的外侧脚跟？微微弯曲你的双膝，让脚跟的外侧更加坚实，然后再伸直你的双膝。停留在这里1～2分钟，然后提起并且延展你的上身，在吸气时使躯干回到站立的姿势。双脚走回或者跳回到并拢的状态。
双角式有好几种不同的手臂和手的变式。如果不将双手压向地面，也可以伸出双臂用双手抓住双脚的脚踝，用大拇指抓住脚踝的内侧，其他的手指绕过脚踝的外侧。当你努力将双脚向一起滑动时，会将脚踝向内向上拉，同时想象着你将自己从地面上提了起来。利用双腿的抵抗力帮助你提起胸部，然后跟前面一样拱起背部，弯曲双肘让双肘向两侧展开，并且温和地让你的躯干进入到前弯。茌这个位置上保持30秒到1分钟后，将双手放到臀部两侧，吸气时回复。
双角式变体1：
双角式变体2：
双角式作为一个前曲体式，不仅伸展了双腿的后侧，而且由于双腿分开站立的方式，使腹股沟的两侧也受到了伸展。这个深度前曲的体式将伸展你的双腿并且唤醒你的大脑。
注意事项：
瑜伽双角式是一个在艾杨格瑜伽中难度系数只有4级的瑜伽体式，它也可以用于做头倒立的初级替身练习。瑜伽双角式虽然难度系数低，但是对于初级练习者还是有很多注意事项的，否则练习者很容易伤到身体。
1、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会头晕，缓冲头部的血液循环后，才可抬头。
2、练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直。
3、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。
4、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。
5、腰部已经有问题的人，避免完全下弯；
6、 在前弯的所有体式中，吸气要先上提胸腔、延伸脊柱，给腰背部以充分的伸展空间，如果不是在平直的平面拉伸时，即重心后移、膝盖超伸、脊柱未能保持平直，这样会给腰部、背部带来极大的压力；
7、如果做该体式时，头没办法触到瑜伽垫，也可以借助瑜伽辅具完成该动作。
（1）借助瑜伽砖的辅助练习：
（2）借助墙面的辅助练习
（3）借助瑜伽椅的辅助练习：
（4）借助墙绳的辅助练习：
（5）借助伸展带的辅助练习方法：
任何练习，任何体式都不是一蹴而就的，通过热身，通过一些简单的预热体式，最后做到我们希望做的所谓的高峰体式。这些是通过技巧，通过下苦功练习可以得到的，但是得到的仅仅是体式上的进步，瑜伽上要想进步，还需要将心注入！