如何降低甘油三酯？

甘油三酯是人体内含量最多的脂类，人体通过甘油三酯的利用给人体提供能量，同时甘油三酯也参与人体的代谢。可是随着生活方式的改变，甘油三酯过度囤积在体内。

甘油三酯正常的范围值是：0.45-1.69mmd/L。如果体内的甘油三酯过量，囤积在脂肪就会造成肥胖，囤积在肝脏就会造成脂肪肝，囤积在血管就会造成动脉硬化。可见高甘油三酯给身体带来的危害是方方面面的。如果发现甘油三酯的数据超过正常范围，就需要有针对性的调整饮食习惯和生活方式。

先来看甘油三酯在体内存在的位置，再来做针对性的调整。

甘油三酯主要来自于食物脂肪的分解，尤其是饱和脂肪酸的摄入？这只是一方面，另一方面肝脏也会把血液里的糖转化成甘油三酯，储存在肝脏或者吸附在血管壁上。还有一方面就是，人体的肠道内，也可以合成甘油三酯，当人体在饥饿的状态下，小肠粘膜，可以利用肠道里的糖，甘油和脂肪酸来合成甘油三酯。

如果发现甘油三酯的数据是超标的。首先要在饮食和生活习惯上做出调整，最佳的选择是做一份针对性的方案。其次，咨询医生结合药物治疗。

具体方案：

1，设计一份食物方案。甘油三酯主要来自于食物的中的脂肪，高甘油三酯的症状伴随着的就是体脂率很高，所以降低整体的体脂率很重要。在食物方案中，要限制精制米面类的摄入和饱和脂肪的摄入。将饮食中的油脂，用好的油脂进行替换，譬如：山茶油，甘油，同时增加深海鱼类的摄入，补充好的脂肪。

需要重视一点：肠道菌群的稳定，肠道的健康和肥胖的关系密切，已经从过去的相关关系，变为了因果关系。什么意思呢？研究人员过去认为是，肥胖后导致的肠道菌群紊乱。而现在最新的研究是，肠道的菌群紊乱直接导致了肥胖。所以，要注重维护肠道健康，增加膳食纤维的摄入，增加大蒜的摄入，减少辛辣，烧烤，腌制食物的摄入等等。

2，运动方案。需要有氧无氧结合，有氧可以更快的消耗脂肪，可是无氧可以增加肌肉含量，提高肝脏代谢和胰岛的敏感度。

3，营养素介入。选择鱼油的使用，鱼油中EPA和DHA，可以降低甘油三酯，在选择鱼油时。需要关注到EPA和DHA的比例，两者的比例，关系到效果是否更好。

4，药物治疗。血脂异常情况很严重，需要遵从医生的建议，结合药物治疗。当然，即使介入药物治疗，前提条件还是需要你调整生活方式。