一分钟告诉你睡午觉的正确打开方式

       

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有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，这是有一定道理的。对大多数人来说，午睡好处多多。

午睡有什么好处呢？

1.研究表明，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死有于心脏病的风险降低了近40%。这是因为午睡可以降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。

2.午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。尤其是脑力劳动者都能体会到，午睡后可以提高精力、增强记忆力，工作效率也会大大提高。

3.午睡有利于减少紧张感，缓解压力，改善心情，从而能有效地赶走抑郁情绪。

午睡的好处明明有那么多，但是应该有不少人和小编一样有这样的经历：越睡越累，午睡起来反而更不舒服了，头晕脑胀、手脚发麻……这怎么回事？

那可能是犯了以下几个错误：

第一，睡太久了

        其实，这跟睡眠周期有关。睡眠是有周期的，并由大脑进行操控，且跟随这年龄的增长会发生一定程度的改变。

       

      每一个睡眠周期中又有不同的睡眠阶段，主要是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。

       与晚上睡觉不同，午睡没有充足时间完成周而复始的周期式睡眠，所以，在哪个时期醒来决定着醒后的精神状态。

       

       从睡眠规律上来看，人在入睡后30分钟内就进入了深睡眠阶段，若在进入深睡眠阶段之后醒来，人体对大脑皮层的抑制还在，大脑供血不足会导致一时性植物神经功能紊乱，周身不适、头晕眼花、疲劳不堪等症状就会出现。这种症状短可持续几分钟，长则可达半个多小时。

第二，趴着睡

趴着睡：

1. 压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担，同时头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木，刺痛现象，严重时出现神经麻痹。
   

2. 趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常出现暂时性的视力模糊

3. 吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部胀气。
   

上面讲述了那么多，重点来了！

那到底怎样是睡午觉的正确打开方式呢？

接下来小编给大家提供几条有效的方法。

1、午睡时间不宜过长

       午睡一般比通常睡眠的时间要短，20分钟的短暂小睡不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。如果长时间的午睡，醒来之后就会感到更加的困倦。

2、午饭后不要马上睡觉

       刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

3、午睡醒后别急着起

      午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

4、午睡姿势要注意

       采取平躺仰卧或者侧卧的方式睡觉才是最好的选择。一般办公室条件不允许，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。

 

看完上面的建议，你学会了如何去睡午觉了吗？

最后小编祝大家每天都能睡一个美美滴午觉哦！

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来源丨小大夫漫画、家庭医生

本文版权归原作者及原出处所有

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