20/70，《woop思维心理学》读书笔记

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本周完成阅读《woop思维心理学》。

那什么是woop呢？

W-wish（愿望）

O-outcome（结果）

O-obstacle（障碍）

P-plan（计划）

作者发现在乐观主义是潮流的情况下，积极乐观的想象却让梦想原地踏步，那些美滋滋的做着白日梦的人却没有足够的动力让梦想发生。

那么幻想就真的毫无益处吗？

1.很多对生活失去控制的人都是通过幻想一个理想化的结果，以此来艰难度日的。

2.乐观的幻想还令人变得坚忍。

3.乐观的幻想产生于生理或心理的需求。需求被唤醒时再幻想需求得到满足时，积极性会增强。需求是“通往乐观未来的可变影响因素”。

4.乐观的幻想会妨碍我们处理困难问题，却有助于完成简单的问题。

5.幻想能够帮助我们实现梦想的另一个原因在于，它可以将我们的注意力从等待的琐碎无趣中转移开来。

6.乐观的幻想会在短期内缓解消沉情绪，但时间长了，反而会增加消沉程度。

6.乐观的幻想帮助我们变得与“现实”—真正想要的东西更为一致。它是一个很棒的“探索”方式，模拟体验自己的愿望。

幻想为什么会阻碍我们梦想的实现呢？

乐观的幻想能够使我们放松。乐观的幻想之后，做事的动力就降低了，转而进入一种欣喜、平静、昏迷的状态之中。

下次遇到枯燥的工作时，不要沉湎于乐观的幻想。或者至少要确保自己通过幻想找到了真正的愿望。

在遇到麻烦或琐事时，人们往往会幻想做成这件事情之后的感觉，在那一刻，幻想很美好，也会令人放松——以至于变得过于松懈，不去采取行动。

就拿学业为例，做过乐观幻想的学生在之后的学习中投入程度不足。而他们越觉得投入不足，在此期间做成的事就越少。乐观幻想降低了动力水平，反过来又影响了日常表现。

那我们的思想究竟发生了什么事，让人变得懈怠？

在幻想时，我们不仅是在想象出来的未来的情景中自娱自乐，在幻想的同时，我们的大脑也受到了欺骗，对想象中的情景信以为真。对大脑而言，幻想取代了行动，跟真的一样。

对在生活中保持动力和劲头来说，幻想还有更严重的危害：它会扭曲我们对周围世界信息的收集，令我们失去平衡，并且很可能给我们带上不切实际的有色眼镜。

对未来抱有乐观幻想的人实际上把自己放到一个两难的境地：一方面，不自觉的放松下来，迷惑自己的大脑说梦想已经实现了；而与此同时，他们的美梦又把他们的认知能力束缚在这些梦想里面，将那些可能会使他们站到梦想外面、对其进行审视、继而改弦易辙的信息挡在外面。

那么，什么是追逐梦想的明确做法呢？

实现愿望的过程分为两个阶段：

一、衡量各种可能性并确定目标；

二、为实现目标而制定行动计划。

W：愿望或心事。想一个愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。如果同一时间有好几个愿望，那就选择对你最重要的那一个。

O：结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？想象一下这个结果，将它放在思考的中心。尽量生动形象的想象这件事的相关情况和经历。任思绪驰骋，不要有顾虑。

next：

O：障碍。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法？

step 4:

P：计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个最有效的那个想法或行动。将其牢记于心之后，想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制定一个“如果…那么…”计划：“如果障碍##出现了（何时何地），那么我就采取行动##。”

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可以制作woop卡片来提醒自己对目标、障碍进行woop。

还有woop软件来帮助我们随时随地进行woop。

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