2016-8.29-9.4周训练记录

8.29 周一

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夜跑10km，拉伸。

晚上有了灯光后各种建筑都漂亮很多。

图是深大图书馆，四周通透，有水环绕。照这张照片我很担心草丛有蛇，担惊受怕。

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联想大厦旁边的隧道，有一种越过去就能看到不一样世界的感觉，充满期待。

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中兴对lenovo

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8.30 周二

练胸

1.杠铃平板卧推 30*3

2.杠铃斜板卧推15*4

3.蝴蝶机夹胸 15*4

4.绳索臂屈伸15*4

夜跑4km

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8-31 周三

夜跑6km，拉伸。

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9-1周四

休息。什么也没有做。回去就躺了，结果嗓子半夜开始疼，一直没睡好。

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9-2 周五

请假早了一些回来，嗓子疼、头疼，流汗。好虚，但约好教练了，死活也要去，练到差点挂。

练腿：

1.杠铃深蹲50*3

2.弓箭步20*3*LR

3.屈腿20*3

4.抬腿20*3

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9-3 周六

生病休息

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9-4 周日

生病休息