成功的前提是体能

健身，就我见过的而言，分为三种类型。

第一，健身房增肌，重在外表；

第二，极限运动，武术，重在灵活性与协调；

第三，体力劳动，一般锻炼局部，协调性差。

显然，人们都既追求体能，又希望外表优秀。但如何来通过一些计划实现这些目的呢?

生命在于运动，运动贵在坚持，坚持要有方法。

我读了施瓦辛格的专业健身方法，也读了一个声称是美国特种部队的"借助自身体重"的健身方法，都很有道理，但不容易坚持。

另外，体能如逆水行舟，不锻炼则退。这是我们的常识。

所以，身体虚弱的人，为了事业的发展，支撑家庭，活得长久，制定"终身运动"的计划并保持为习惯尤为重要。

从负到零，再到一。

一开始，我们的柔韧性为0。我们的力量几乎为0。健身几乎不可能，沮丧和失落在所难免。

许多人健身是受了刺激，比如喜欢某个姑娘，心爱的男友和别人走了，被嘲讽了，等等。

总之，锻炼应该产生快乐的结果，人才能养成习惯。如果一直痛苦，沮丧，失落，就算练出来肌肉，也没什么用，徒有虚表而已。

如果单纯为了肌肉线条，我曾经坚持锻炼了半年，腹肌就出现了，这给我的启示是"坚持"很关键。然而，不得不说，我在锻炼的过程中是痛苦的，坚持完成的。所以，如果当时半年之后我还是没有腹肌，我的人生恐怕要和锻炼从此说再见了，因为我将不再相信"坚持"二字。

坚持，是一种忍受。但放纵一直快乐，人又不会进步。所以不能一味地坚持，或者一味地在锻炼中寻找单纯的愉悦。

我们的计划，应该以以下为指导思想:

1.保持坚持，要有乐趣；

2.循序渐进，终生计划；

3.重视体能，塑造外形；

4.先苦后甜，饮水思源；

5.实事求是，与时俱进。

具体怎么做呢？

1.换花样，踮起脚尖跑，倒退跑；

2.描出重点，专门锻炼胸肌；

3.协调性，身体是一个整体；

4.大脑相信，身体才能做到。