习惯养成系列2-《坚持，一种可以养成的习惯》

最近打算定一下每月的读书主题， 之所以有这样的安排， 是因为之前觉得自己读书的效率有些低， 而且喜欢焦虑， 总是喜欢东读一下 ， 西读一下， 看到喜欢的主题， 老是觉得自己也这个缺， 那个也缺， 高效学习， 习惯养成，目标管理，心流专注， 社交关系，理财投资， 写作， 心理， 亲密关系的沟通，职场规划等等，这样漫无目的的读书， 让我觉得时间越来越不够用， 也觉得自己收获甚微， 让我自己觉得自己可以陷入了瞎忙的状态， 要对自己有耐心， 也要对自己所学的东西有所专注， 每一次输入都要尽量做到有所输出， 可以让自己对某一领域的东西， 有一些系统的了解， 让自己所需的知识， 连串起来。当然， 我知道， 阅读本身是没有太多作用的， 阅读之后的理解，思考和 践行， 才能真正的改变你的生活。

本次所选择的书籍， 是《坚持， 一种可以养成的习惯》。

这本书， 作者是日本人， 古川武士，现在是日本习惯培养顾问公司董事长， 有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。

本书的核心内容是

第一， 坚持不下去的真相是什么？

第二， 习惯坚持的三种类型和三个阶段

第三， 坚持下去的其他技巧

坚持不下去的真相

首先让我们了解习惯坚持不下去的真相是什么， 每个人坚持不下去都有很多自己的理由，但是从大的宏观上来， 理由就是坚持不下去存在一种阻力，这种力量称为习惯引力， 所谓的习惯引力其实也就是当身体在保持过去的状态时会比较舒适， 发生变化时会不舒适，会被视为一种威胁。比如， 你天天涮牙， 有一天早上你没有涮牙， 身体就会很不舒服。

我们每个人都会受到这种习惯引力的作用， 当我们想养成新的习惯的时候， 就得克服这种新的习惯所引起的习惯阻力，虽然习惯引力在我们培养新的习惯的时候， 会形成阻力， 可是一旦当我们养成习惯以后， 大脑会把我们养成的这种习惯， 当作我们日常的功能，我们习惯养成以后也不会容易被改变，这就是习惯引力两方面的作用。 所以， 我们得想办法， 先克服习惯阻力， 后利用习惯引力。

在习惯养成的过程中， 因为习惯本身是不同的， 比如健身，早起等是不同的， 而且在习惯养成的阶段不同克服的习惯引力也是不同的。

接下来， 让我们了解一下在习惯养成的过程中， 分别用什么方法来克服习惯引力， 接下来就是了解的第二个话题， 习惯养成的过程中的三个类型和三个阶段。

习惯养成的三个类型和三个阶段

习惯和习惯之间是不同的， 大概分为三个类型：

1，行为习惯， 就是动动手指就可以做到的习惯， 比如， 写日记， 做家务等 一般一个月左右就能养成。

2， 身体习惯， 是指让整个身体发生变化的习惯， 比如健身， 早睡早起等，这个可能需要三个月左右的时间。

3，思维习惯， 是指创意思维， 批判性思维等习惯， 这种习惯养成可能需要更长的时间， 可能半年， 甚至是一年两年才能培养起来。

培养习惯主要是分为三个阶段， 第一， 反抗期， 第二， 不稳定期， 第三， 倦怠期。

反抗期：症状就是身体拒绝改变， 只有三分钟热度， 反抗期最容易失败， 是因为“习惯引力”在作遂，你想改变可是你的身体在抗拒， 这种情况， 可以选择让自己改变的行为对身体的影响尽量减小， 比如从五分钟整理， 读一页书，早起十分钟等等， 其次， 是可以把培养习惯的过程刻意地记录下来， 记录其实是调动理性的力量， 消除“随意” 的感觉， 客观的掌握事实， 比如记录自己每天读了多少书， 减肥期间吃了多少食物等等。

不稳定期： 症状是因突发事件导致失败， 半途而废， 度过身体反抗期以后， 身体慢慢的接受了这个习惯， 接下来就要提高习惯培养的强度， 而这时习惯引力又要开始阻碍我们， 要想度过不稳定期， 就要增强身体养成习惯的稳定性， 建立能够持续的机制。这种情况， 可以把自己培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定的时间， 固定的地点， 固定的行为， 比如每晚的读书时间， 每天晚上八点， 还有就是事先设置好可能发生例外的情况， 让自己的计划保持弹性， 比如你今天不舒服， 没办法运动， 这个时候， 你可以给自己记录下来， 说今天没运动， 明天多做十分钟。不让自己的心理状态过于紧张，  同时也可以给自己引入奖励机制， 比如，瘦到多少以后， 给自己买一身新衣服。

度过了稳定期， 其实已经超越了百分之八十的人， 这个时候， 你的习惯养成就尽在眼前了， 这个时候， 你只需要度过最后的一个阶段- 倦怠期。

倦怠期： 状态是提不起劲， 感到厌烦而前功尽弃。这个阶段其实对习惯已经养成了一个模式了， 比如说你跑步已经坚持两个月啦， 眼看就要养成习惯， 这个时候， 你觉得好没有意思， 要放弃的时候， 真的是的得不偿失， 对一件事情重复做， 失去了热情和动力， 我们要学会玩点新的花样。 人都有喜新厌旧的毛病， 所以要主动给自己添加变化。比如你跑步可以换一条线路或者换一些别的音乐。

除了要了解， 习惯养成的三个必经阶段之外呢， 还有很重要的注意事项， 这就是我们要讨论的第三个话题，养成习惯， 还有一些其他的技巧。

养成习惯的其他技巧

1.同时不要培养多个习惯， 贪多嚼不烂，同时培养多个习惯， 会大大的消耗你的注意力， 让你很可能放弃

2. 可以把复杂的习惯拆解到简单的习惯来培养， 如果你选择的是减肥， 就不要是， 早上是跑步， 中午是伸展运动，晚上是无氧， 这样太复杂的话， 就很容易持续下去， 越简单的东西越容易持续。

3. 不要太在意结果， 正确的答案来自正确的过程， 太关注结果反而会带来很大的压力。

培养习惯， 就是一个克服引力的过程，  都要经历的过程， 我们以前大部分都不知道， 习惯和习惯之前还是不同的， 需要的时间也不同， 还有就是习惯也分为各个阶段， 每个阶段采取的策略和方法海不太一样。 所以， 我们养成习惯， 不简简单单是意志力的问题， 背后是有方法的。