前段时间，因为工作职责调整，我的学习需求不断加大，想要学习的知识包括架构知识、新的技术、新的工具、项目管理知识、团队管理知识......这使得我一直处于与时间赛跑的状态，恨不得一天48小时，一开始觉得问题出在时间管理上，于是我在学习清单里加上了时间管理，之后又陆续添加了个人成长管理、个人习惯管理等等。
然而，两个月后，我的状态却变得更差：睡眠不足，精神不好，内化知识没有明显的增长，事情越来越多，需要学习的知识也越来越多，而我并不知道该如何取舍。
我开始迷茫了，甚至怀疑自己。
当时我是真不知道自己的问题出在哪里，非常烦躁，尝试从外界寻找帮助，而大家大多觉得我是压力太大，直到有位朋友跟我说她有知识焦虑，一对照才发现原来我也有知识焦虑，至此才算找到了症结所在，于是开启了我的治愈之旅。
到底什么是知识焦虑呢？
百度定义：知识焦虑症，也叫信息焦虑综合。在信息爆炸时代，信息量呈几何数增长，但面对如此大量的信息，人类的思维能力远没达到对其接受自如的阶段。求知欲使人类渴望把更多非我的东西转变成自我的东西，这符合人类进步的需要，但现代社会非我的知识无限浩大，未知的知识就像黑暗对于孩子，对未知的恐惧感使现代人承受着更多的心理压力，甚至造成不必要的“心理拥挤”，由此造成一系列的自我强迫和紧张。
从百度定义可以看出，知识焦虑是一种时代病，想必中招的人不少，估计程度不同罢了。那我们该如何治呢？
良方在此：一颗定心丸+五个行动。
先来分析下病理：一方面在人人都是自媒体的时代，知识的精细化程度越来越高，知识数量以前所未有的速度呈几何级增长；另一方面，个人的时间有限，最终能内化成自己的知识数量级增长空间有限；由此容易使人对未来的不确定性产生恐惧心理，反过来逼着自己学习更多的知识，有限的时间自然是不可能学到无限增长的知识，更谈不上学以致用，于是便产生了焦虑。
所以我们遇到的真正问题是：如何在信息量呈现几何级增长时稳住不断膨胀的求知欲，并实现自我成长！
定心丸：你永远都不会错过任何有用的知识。
先吃下这颗定心丸---你永远都不会错过任何有用的知识。
这颗定心丸出自时间管理达人Angie老师，她告诉我们当你发现你看不见某个知识时，那就错过好了。在信息爆炸时代，知识在每天都是海量生产的，如果把有限的时间和精力花在主动查看每天新增的知识上，一是根本看不过来，二是徒增烦恼和焦虑，三是增加了不必要的内耗。与其这样还不如将时间和精力用于专注当下目标，不再纠结彷徨是否错过了某个知识，相信在个人成长过程中，如果是重要的知识最终还是会在合适的时机出现在你的视野中，那个时候抓住它才会抓的更牢。
行动一：保持规律的作息习惯
身体是革命的本钱，是我们精力充沛、激情勃发投入工作和生活的基本保障，一旦健康没有了，一切都无从谈起，所以我们需要保持身心健康。
每个人都有自己的“生物钟”，养成规律的作息生物钟，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。
如果我们想要保持精力充沛和活力四射，就要做到张弛有度和规律作息。这里有一点要提醒下大家就是，如果当前的作息时间不是很科学合理的话，我们在进行作息时间调整时要循序渐进，不要大步跨越，给身体一个适应过程。比如说每周提前五分钟起床或提前十分钟睡觉，通过这种方式找到适合自己的生物钟，然后长期坚持下去。
行动二：培养一个运动项目
先来说说运动的好处，在生理上，运动可以增强体能提高身体免疫力和抵抗力，能改善神经系统的调节功能增强其快速反应能力；在心理上，运动具有调节人体情绪的作用，能保持身心愉悦；此外，坚持运动能让我们拥有很棒的身材、增强的耐力和毅力。
运动的好处太多太多，我就不一一列举了，这里最想提到的是坚持运动能保持情绪稳定和减少内耗，无论是专注还是心流，都是在身心愉悦时才能达标，而这正是高效能的必备条件之一。
坚持运动吧，骚年，你一定还能收获更多，遇见一个更好的自己。
行动三：制定目标
曾经看过一个调查，主题是目标对一个人的重要性，结论是目标对人生有巨大的导向性作用，成功，在一开始仅仅是一种选择，你选择什么样的目标，才有可能拥有什么样的人生。
在互联网时代，每天有海量信息产出，各种包装的诱惑很多，我们已然应接不暇，注意力分分钟被勾走，目标的导向性作用对我们来说就像是灯塔，能帮助我们及时调整方向。
那该如何制定目标呢？
1.找一个安静的环境，准备好纸笔，先不要给自己设限，写下所有的梦想，想做的事，想拥有的状态。
2.用心去跟每个想法交流，想象其实现后的样子，留下不可割舍的，将其纳入目标收纳库。
3.再从目标库选出一个长期目标和一个短期目标，短期目标控制在三个月之内可实现。
4.对选中的目标进行明确化，使其可量化或者有标准可衡量，并定好中间节点和截止时间。
行动四：行动计划
我们通过制定目标来明确方向，那要怎样保证目标如期完成呢？答案就是行动计划，而且越详细越好。
大量研究表明，在没有详细计划的情况下，人往往倾向于低估未来需要完成的任务难度和需要花费的时间，这很容易导致目标限期一拖再拖，时间一久，消极情绪累积，内耗越来越严重，目标的限期很可能就变成无限期了。
目标的正确打开方式就是任务拆解和计划排期：先将目标拆解出一个一个1小时可完成的任务；再将其纳入未来行动清单中，并附上预计完成日期；最后根据未来行动清单来制定每日行动计划，通过每日行动计划指导每日工作，大大节省了工作切换时的抉择时间和内耗，最重要的是保障了目标的执行。
行动五：建造个人知识管理库
人的记忆力是有限的，即使是经过实践验证过的知识，在长时间的搁置后，也容易淡忘。如果不加干预，学习就是一个边学边丢的过程，听起来是不是要开始焦虑了？别怕，我们有解决方案，对于需要特别记忆的知识，艾宾浩斯记忆规律曲线可以帮到我们；对于有用或者以后可能会用到的知识，你需要一个个人知识管理库---来自一哥彭小六的推荐。
个人知识管理(PKM，Personal Knowledge Management)是一种新的知识管理的理念和方法，能将个人拥有的各种资料、随手可得的信息变成更具价值的知识，方便信息资源的分类存储、查找和操作，也可避免因时间推移和遗忘而导致的混乱管理，造成大量资源浪费，便捷我们的工作和生活。通过对个人知识的管理，我们可以养成良好的学习习惯，增强信息处理能力，完善自己的专业知识体系，提高自己的能力和竞争力，为实现个人价值和可持续发展打下坚实基础。
如何构建和管理自己的知识管理库？且看如下四步骤：
1.选工具
首先选择一款个人知识管理工具，推荐有道云或者印象笔记，个人使用的是有道云笔记；
2.建目录
按照自己的习惯标准，为不同类别的知识建立独立文件夹，保证所有的知识都以目录结构分类存放在不同的文件夹，比如读书、写作、理财、工作等。值得注意的是，文件命名建议简单明了，可以辅以数字编码、时间、来源等要素，迎合自己的搜索习惯即可。
3.信息收纳
设置一个临时文件夹，专门用于存储没有及时处理的信息，如碎片阅读时的摘录或者截图。
4.知识应用
建立复盘机制，每日或者每周需要梳理一次临时文件夹，将信息转换为知识并进行分类存档。同时对当前阶段的知识储备进行一个回顾复习，并与同一类别的知识进行比较和建立连接，最后筛选出可以立即应用的知识点，将其用于当前工作、生活、学习、写作或者分享，通过学以致用达到内化知识和融会贯通的目的。
知识焦虑的良方介绍到此结束了，聪明的你一定很快就能吸收理解，邀你一起来实践，你是否有更好的方子呢，欢迎各种意见和建议，让我们互切互磋共同成长，愿我们都能成为更好的自己！
