【健身·每日享】一根绳子圆你健身房梦

      日常生活中健身房的专业器材动辄上万，对于大部分人把这些器材安置在家里是遥不可及的。今天小黑为大家展现一种魔法道具，为大家圆了这个“遥不可及的梦”。魔法道具就是一根绳子。智慧的你是不是猜出今天小黑要介绍的锻炼方法———TRX悬挂系统（Total Resistance Exercise，全身抗阻力锻炼）

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TRX的起源

       TRX（全身抗阻力锻炼）由悬吊带、主绳、手柄和足环组 成，顾名思义它是通过一根弹力带利用被训练者的自重进行各种不同方式的训练，从而提高被训练者的平衡性，力量，柔韧性以及核心稳定性。

        TRX是起源于美国海军陆战队。美国海军陆战队为了让海军陆战队在等待指令时也保持战斗力，美国海豹突击队队员Randy Hetrick所研发，利用柔道腰带和帆船手柄组合制作了新的训练器具。现今，TRX已经走入健身房，也成为健身人群的居家选择。

TRX的独特之处

1、随时随地让你拥有“健身房”，TRX只需一个悬挂点就可以在任何地方训练，通过不同的动作设计，可以进行涵盖全身肌肉的训练。没有看错哦，无论是家里公园都可以哦！

2、TRX提升你的运动效率，实现目的的多样化。无论你是减脂塑形以及训练平衡性都可以选择它。因为TRX是以脚为轴心，在整个过程中，腰腹都有进行发力，所以整个过程都有锻炼到核心能力，再加上训练带的不稳定性，对于被训练者的平衡性的训练是极好的。

3、多角度塑造你的完美背部。

4、在进行高强度间歇减脂时，最小减少对膝盖的压力。

适合的人群？

1、坐五休二的上班族以及没有足够空闲时间到健身房锻炼的人群

2、想要加强对全身肌肉控制能力的人群

3、想要减脂塑形的人群

不适合的人群？

希望在此项训练中得到最佳化的肌力以及爆发力训练的人群

8种TRX训练方式，打造更完美的你！

1、TRX俯卧撑

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【黑天鹅小卫士】

整个过程训练带保持绷直，收腹挺胸不塌腰以及弓背，从侧面看，耳肩髋膝踝呈一条直线。

2、TRX仰卧肱二头弯举

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【黑天鹅小卫士】在整个运动过程，肩关节保持固定，大臂夹紧身体，小臂发力向大臂处。

3、TRX弓箭步

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【黑天鹅小卫士】

训练带的手柄不挂在脚踝处，整个过程保持重心在正中位，身体不过分前倾。

4、TRC俯卧夹胸

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【黑天鹅小卫士】

在整个向前夹胸的运动过程感受胸大肌的收紧感。

5、TRX划船

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【黑天鹅小卫士】

此动作主要是背阔肌（背部）发力，整个过程不开肘。

6、TRX臀桥

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【黑天鹅小卫士】

双脚踩实训练带，臀部向上发力。

7、TRX俯身登山

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【黑天鹅小卫士】

训练带不套在脚踝处；整个运动过程保持核心收紧。

8、TRX俯身弓脚跳

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【黑天鹅小卫士】

整个运动过程，训练带保持绷直；训练带不靠手臂处，避免对手臂的损伤；整个过程保持核心力量。

黑天鹅小卫士

1、整个训练过程中，要保证拉紧绷直“训练带，这样可以保证训练发力充分。

2、整个训练过程中切忌让训练带紧贴你的皮肤，避免训练带对身体的损伤。

3、在进行下肢训练时，被训练者不用紧握手柄，身体保持稳定即可。

4、在训练带套在下肢时，切忌将手柄处套在脚踝，对踝关节造成压力。

5、在整个训练过程中，各位小伙伴的核心一定要收紧哦，保持匀速呼吸。

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