1天1篇李娟反思日记0713-2017

反思日志0713  周四  晴

5:00起床 22:30睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：绿豆 红豆 黑豆 红枣 芡实

午餐：馄饨

晚餐：妹妹和豆豆来了

图片发自App

图片发自App

情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：

工作：

社交：

财务：虾 15元 丝瓜3元 毛豆2元

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

妹妹送化妆品，马九的东西，同事戴总眼药水，讲保险

型体：

健身房锻炼 跑步1小时，让教练加一组手臂训练，教练很开心，说：“就喜欢有人愿意主动加练的”，来上私教课前浑身酸疼，以为自己练不了啦，加上连日睡不好，结果越练越精神，教练说训练量大可以多吃高蛋白的食物，加上妹妹和豆豆来，就去买了虾，家里有牛肉，饱饱的吃了一顿。