提高基础代谢率

减肥需要管住嘴，迈开腿。但有时忍饥挨饿，疯狂运动，却依然瘦不下来，这是为什么？原因很可能是你的基础代谢率太低。

就让我们一起来认识一下基础代谢率，为什么它会影响我们的减肥效果，如何提高基础代谢率吧。

基础代谢率是什么？

基础代谢率（BMR＝basal metabolic rate）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，就是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

基础代谢与减肥的关系

基础代谢占每个人总消耗的70%—85%，这是我们减肥需要重点关注的部分。原因很简单，基础代谢高，你消耗的热量就会更多，更利于减肥。

为什么我们的基础代谢不够高呢？

原因大致如下：

1、内分泌系统的失调：比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调；

2、年龄的增加：年龄增大会导致肌肉量的损失，而肌肉多少直接影响基础代谢；

3、瘦体重的降低：肌肉消耗的热量较多，肌肉减少，基础代谢会也会跟着降低；

4、其他患病原因，消耗的活动少了自然降低了基础代谢；

5、错误的减肥方法，例如节食。

基础代谢的变化非常复杂，它会随着身体的变化而成函数变化。而且一旦损伤，修复很困难，所以千万别让基础代谢收到损伤。

低效的有氧运动

不能显著提高基础代谢率

有氧运动做多了，未必就能增加基础代谢。身体对活动是有个适应过程的。一般有氧运动都是匀速的（比如跑步、游泳、跳绳），时间长了，身体就会适应这一运动过程。

我们的身体为了生存这排位第一的目的，会自动存储能量。你一旦消耗，它就会想尽办法阻止你减肉。所以你会发现，同样的一小时匀速慢跑运动，坚持半年后消耗的热量会比刚开始锻炼时减少。

怎样恢复、提高基础代谢：

双管齐下——饮食和运动

饮食

1、少食多餐。我们把原本的1天3餐分散到1天5顿，正餐8分饱，在正餐之间安排低热量食物的加餐。这样能保证没有饥饿感，以及血糖的稳定，从而保证基础代谢的稳定。

2、吃正确的食物：充足的优质蛋白质、适量蔬果、少量碳水和油脂。所有食物都要求尽可能少的加工，以及采用少油少盐的烹调方法。

运动

1、降低长距离慢速跑的运动比例。长距离慢速跑有助于训练耐力，但是却不利于肌肉的锻炼，反而更容易导致肌肉的消耗（当然，脂肪也会一同消耗）。

2、增加HIIT形式的运动模式。HIIT这种短时间高质量运动，会让你的脂肪和卡路里燃烧更快。乐动力的HIIT训练是有助于肌肉增长的有氧运动。

3、抗阻训练、力量训练。训练计划里的类似『徒手深蹲45个*3组』的运动，在保证强度的情况下，会增加你体内的肌肉含量，从而帮助提高基础代谢率。

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