春节前的刷脂计划，你准备好了吗？

每到过年，各种好吃鸡鸭鱼肉，腊肉香肠，高脂零食纷纷席卷而来。就算你平时习惯了吃瓜果蔬菜的低卡食物，保持每天健身习惯，但在过年期间，基本都很难保持，加上像我一样在美食面前毫无抵抗力的朋友，在冬天里都想捂在被窝里盯着手机屏幕群发新年祝福的。那简直春节就是蓄积高热量和囤积脂肪的完美时刻。因为总是有各种推脱不了的朋友CALL你出去玩耍聚会，各家亲戚邀你过年聚餐关心你的婚恋薪资情况。而此时，你见过谁家过年的桌上会摆着一道水煮西兰花或是白水煮鸡胸的。

是的，如果要准备在过年没有顾虑的享受美食，那么年底前的这大半个月便是刷脂的好时间。因为既不用担心高热量食物给身体带来的负担，也不用在节后的体重秤上看着增加的数字极度抓狂。也不要在为过去的12个月里没达到预定目标而懊恼。而是从现在开始努力，只为年后的甩脂大计增加一点助力。

相互持平是我的目标。因为去年的春节我在家呆了一周，整整胖了是十斤左右。难以置信，我简直就是增肥界的楷模，健身界的泥石流。年后的我在乍暖还寒的二月奋力的操场上一圈一圈的跑，在健身房里死命撸铁，这都是赤果果的教训啊。今年我决心严格按照计划，吭哧吭哧的卖力刷脂20天。为什么是20天呢？因为小主我20天后将首次荣幸的和千万返家大军一起挤上春运的列车，回到我那挚爱的故乡。

福建的温度并不是冷的那么张扬跋扈，偶尔的小太阳热到可以穿短袖，经常的蓝天白云也会让你心情也好得不要不要的。而一个人的生活，时间和饮食上完全自由，岂不乐哉。在如此优质的环境下我如果都没达成预定目标，那真的与人无尤。但有一点，没有健身房，只有一个幽静的小区可以提供跑步。但这些条件我已完全知足矣。

1.饮食是重点，三分练七分吃。一个人的早餐，我是不愿下厨准备的，而且我也不是专业的健身运动员，对饮食做到基本要求即可。所以选择这边特有的肠粉作为一天的开始。因为肠粉的主料是米粉，再加一个鸡蛋高温蒸两分钟即熟，搭配的汤料是酱汁，没有煎炒油炸，很是清淡营养。我基本上会搭配一个香蕉，也算是为早餐摄取了足够的养分。加餐再吃少许坚果，便已足够。午餐，我对于水煮白菜西兰花有着噩梦一般的回忆，因为以前比较激进，把自己逼得太狠，水煮的还不放盐。弄得我现在根本承受不来。至于鸡胸什么的，厨艺不好，也直接放弃。确实，我是懒癌晚期啊！那中饭怎么解决嘞？肯定是在家里吃，毕竟这是在我可控的范围内，选择低卡的蔬菜少油少盐的做法，主食选择土豆或南瓜类食物蒸熟代替米饭，因为我是偏素食主义的，对于肉类并不是有要求，自己一个人也就不会专门买肉吃了。估计在蛋白质上只能暂时靠蛋白和坚果了。晚饭，同午餐，减量一半。饿了也可加餐或吃煮鸡蛋。饥饿不是减脂的有效方法，还容易患上胃病或者严重的有厌食症。我只是追求的健康和匀称，以及和身高相符的体重。还有一条重点，拒绝除有利脂肪外的一切零食。

2.上班时间  和  水。别人的要求是一天八杯水，而我基本一上午就喝下了十杯，可能我杯子比较小。但我对水是真的非常依赖和偏爱的。所以跑厕所也一趟接着一趟。因为我每天上班时间都是坐在电脑前，之前是为了不让脂肪囤积在腰腹部，只得喝水让自己多站起来。后来就渐渐形成了习惯。

3. 锻炼是必不可少的十分之三。由于没去健身房，所以基本的无氧运动就直接下载一个APP跟着练，或是现在各种很火的运动方式，选择一个喜欢的，只要坚持下来，自重训练也会让你看到马甲线的。无氧一般在晚上8-9点，因为下班后吃了东西还必须留足够时间消化。有氧运动可以在早上空气质量好的时候晨跑或快走半小时，也可以安排在下午6点饭前的傍晚。一般想达到效果的最大化，还得是无氧后立即开始有氧。但是我不想太晚去跑步，也不安全。

4. 一个有效的监督机制。当一切计划准备就绪时，而你也信心满满准备爆发内心的小宇宙开始操练起来时。建立一个自我监督或者他人监督或者打卡的行为，也是一个必要的条件。毕竟，让自己身体受苦，它肯定不会坐以待毙，身体会发出信号，在你最辛苦时就在你耳边叨逼叨让你放弃，让你不要瞎折腾，要信奉瘦只是暂时的，而胖才是永恒的真理。可是，鸡汤也告诉过你，最好的身材才能配得起你骄傲的青春啊。

5. 关于体重和围度。体重是包含水分的不稳定因素，称的时间不同也会不一样。我早晨会比睡前称，重2斤左右。而减脂是重点关注自己围度和体态上的变化，急于求成反而会是坚持不下来的主要原因。

对于以上要求，我自己会做出一个详细具体的EXCEL表。一边监督一边鼓励自己。就等20天后一起看成果了。小主我的目标是减到48KG。我是不是对自己要求太高了。【捂脸害羞状】