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Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week17 第十七周 Apr3-9

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波马训练倒数第二周

总跑量95.8km 计划92km

顺利跑完最后的interval和tempo课表

进入最后七天赛前恢复动员 打鸡血的时间了

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周一 下雨

平缓跑13km

感觉不是很easy

最后的心率又是跳针 实在无语

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周二 interval 6趟1麦间歇跑400m

雨天 有点冷 潮湿 水进入鞋子里

pace分别是 356/359/353/349/348/343

没有贴tape的左itband 还是显得有点紧

其他身体部位没什么大反应

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原本计划是周四早上跑Tempo16Km/10麦

天气预报星期四将下一整天的雨

于是提前 在星期三傍晚跑这个课表

风大 有点阴冷

跑热了之后 感觉还不错的

BCSS田径场绕40圈

平均pace大约408左右吧

整体来说 效果还行

也许不怎么习惯傍晚训练

身体在训练结束后反应还是蛮大的

兴奋与疲劳交错

当晚的睡眠受了很大影响

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周五 下雨

在跑步机上 磨蹭了12km

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周六

与政委康哥一起easy跑13km

DVT再熟悉不过了

Ikea的早餐依旧简约而不简单

跟一队伙伴聊跑马

时间过得特别快

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周日

跟伟哥跑奥城TTT

伟哥的感冒多少影响了他的状态

希望在剩下的一个星期他能顺利调整起来

这点信心还是有的

最后在Tims跟奥城帮喝咖啡聊天

完美结束了这周训练

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周五晚上 荣幸参加了敏姐夫妇组织的波马出征聚会

感谢陈鸣姐送来的波马蛋糕 太漂亮！

预祝所有参赛的多跑健将们 波马顺利 PR随意！

也感恩所有一起出征波士顿的后勤们

你们最美！

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