カロリーカットはこんな所から。チリも積もれば山となる…、美意識の高い女性が行う食事テク
卡路里都是这么囤的！聚沙成塔……对自己严格要求的姑娘都是这么吃东西的
カロリーは生きていく上で必要な物ですが、過剰に摂りすぎる事でご存知の通り体に蓄積し体型を崩す原因になってしまいます。気付いたらこんなに脂肪がついていた…！なんて事にならなように、運動は勿論日々のカロリーケアを心がけましょう。今回は、普段の食事をちょっとだけ変えるカロリーカットテクをご紹介いたします。
卡路里虽是我们赖以生存的基础，但是你也知道，一旦过度摄取，你的体型就会在不知不觉中渐渐崩坏。等你意识到脂肪的存在时，简直为时已晚！为了不走上这条路，除了必要的运动，日常的卡路里管理也很重要。下文这就介绍一下只要稍微改变日常习惯就能降低卡路里的小技巧。
カロリー制限はダイエットの基本でもありますが、一気に減らすとストレスが溜まったり、肌や髪艶が失われ美しさが損なわれてしまいます。とは言え、外食ばかりで摂取カロリーがとてつもない事に…、夏までに痩せたい…という女性も多いはず。そんな時は“食べない”選択をするのではなく、日々のちょっとしたカロリーカットで美を高めていきましょう。
控制卡路里是减肥的基本，但一口气猛然降低的话，不仅会积攒压力，更会让你的肌肤和头发失去光泽，不经意中变吃藕。但是总在外边吃饭，眼看夏天就要到了，怎么都瘦不下来……相信妹子们也是很头痛。与其选择“不吃”，不如从每天的习惯入手，一点一滴减少卡路里，越变越美吧。
20代女性の摂取カロリーの目安は一日1800kcal
20几岁女性每天摄入的卡路里量应在1800kcal以内
年齢や仕事内容などでも変わってきますが、20代女性の一日の摂取カロリー目安は1800kcalで、30代女性ではおよそ1750kcalを摂る事が理想とされています。３食で割ると１食が600kcalと決して厳しくはない数字ですが、例えばピザや牛丼だとそれだけで600kcalを超えてしまったり、おやつのちょこちょこ食いや高カロリーなソースや調理法によって簡単に超えれる数字でもあるのです。
无论年龄多大、工作是啥，20多岁女性每天摄入卡路里量在1800kcal左右，30多岁女性应该控制在1750kcal以内。除到三餐，每餐600kcal内听起来也并不夸张。但一顿披萨或牛排就可以轻易超过600kcal，时不时吃点小零食或者高卡路里的酱料和调料也会让你轻易吃超这个数字。
コツコツ行動が美につながる、日々のカロリーカットテク
持续行动才能变美，日常的卡路里管理技巧
▼ドレッシング→レモン汁に
▼色拉调料→柠檬汁
比較的カロリーが低く美容成分が豊富な野菜ですが、味に物足りなさを感じ濃い目のドレッシングをかけていると、予定外のカロリーをプラスしてしまいます。物足りなさを感じるなら酸味をプラスするのが◎で、カロリーカットにつながるのです。
就算是吃相对低卡、美容成分丰富的蔬菜时，我们也很容易因为滋味太淡而忍不住浇上重口的酱汁，这样就会摄入多余的卡路里啦。但是用酸味来缓解过淡的口味，就没啥问题，不会长胖了。
レモンや柑橘類などは美容成分も含まれますし、これからの季節にはサッパリ感がぴったりです。また、人参やトマトなど野菜の中には栄養素が油性のものも多くあります。オリーブオイルを数滴垂らす事できちんと栄養を吸収する事が出来ますよ。
柠檬或柑橘类既富含营养元素，对即将到来的盛夏来说又很爽口。而且，胡萝卜、番茄等蔬菜中偏油性的营养素较多。稍滴几滴橄榄油，即可将蔬菜里的营养成分引出来哟。
▼油を使う時は食材を大き目にカット
▼用油烹调时，食材要切得大块些
食材は細かく切った方が火が通りやすく食べやすいですが、表面積が増えてしまうとそれ程吸油量も増えてしまうのです。油を多く吸ってしまう事で摂取カロリーも勿論増えます。
食材切得越薄越细，当然更容易熟也更容易吃。但这样也会因为表面积的增加而更加吸油。油吸得越多，当然整体摄入的卡路里也就越多了。
例えばトンカツを作る時、豚肉を大きいまま揚げるのと食べやすいように切ってから揚げるのとでは、衣も油も後者の方が確実に多くなりますよね。余分な油を摂らないためにも、食材はゴロゴロと大き目にカットし、よく噛んで食べましょう。
比如做炸猪排，油炸整块猪肉和切成小块来炸的方式比，显然后者的面衣和油的分量都会更多。为了不摄取过多的油，就大块大块地切食材，充分咀嚼地吃吧。
▼食べごたえ・噛み応えを大切に
▼尽情体会咀嚼的感觉
例えばオレンジジュースをコップ一杯飲むのと、オレンジを丸々食べるのとでは満足感が全然違いますよね。流し込めるジュースよりもしっかりと噛んで食べる方がお腹の満腹感も変わってくるのです。
比如说，喝干一杯橙子汁和啃光一个橙子的满足感还是挺不一样的。比起流入食道的橙汁，一口一口啃掉一个橙子的吃法，一定会让你感受到更多的饱腹感。
また、よくドライフルーツはカロリーが高いと言われますが、実際は新鮮なフルーツと対して変わりません。同じカロリーなのに量が減る事によってどんどん食べてしまうため気をつけなければならないのです。手っ取り早く栄養を摂れるのは嬉しい事ですが、食べごたえを感じる事がカロリーカットにつながりますよ。
另外，常有人说干果比起新鲜水果热量更高，其实并非如此。然而，当水果和干果卡路里数相同时，干果份量更小更容易不知不觉吃多，所以还是要当心啊。高效地摄入营养尽管是好事，但能体会到咀嚼感的吃法，更能控制卡路里哦。
▼同じ食材ならヘルシーなレシピを
▼同一食材，换更健康的食谱来吃
例えば魚のアジを食べたいな～と思った時に、刺身で食べるのとフライにして食べるのとではカロリーに大きな違いが出ますよね。食べたい物や大好きな物を我慢するとストレスになります。だからといって考えなしに食べるのではなく、食材の中でも低カロリーな調理法を選ぶことでカロリーカットにつながるのです。
当你想吃鱼想得不得了时，吃刺身还是吃炸鱼的选择，在卡路里数上可有很大的区别哦。忍着不吃想吃的或喜欢的食物，会囤积压力。因此，不要在想吃时放肆狂吃，而是选择最低热量的方式来烹饪这种食材并大快朵颐吧。
また、食材ではなく「この味付けが食べたい！」という時もありますよね。そんな時は麺を白滝に変えてみたり、お肉をこんにゃくに変えてみたりと食材を変えるのも◎ですよ。
而且，人总有想念的不是某种食物而是某种“味道”的瞬间吧。这种时候，就用魔芋丝代替面，用魔芋代替肉来做着吃也不错啊。
▼空腹時こそ盛り付けを大事に
▼越是饥饿的时候，越要认真装盘
お腹がすいている時は、すぐにでも料理を口に運びたくなりますよね。しかし、そんな時こそ盛り付けが大事です。綺麗に盛る事で視覚的な満足感が高まりますし、冷静さを取り戻しやすくしてくれます。
肚子饿得咕咕响时，总恨不得马上就把料理送入口中吧。不过，越是这样，越要认真地将料理装盘。这样既可以通过漂亮的装盘来提升视觉上的满足感，又比较容易恢复冷静。
また、お菓子の袋を開けてそのまま食べるとついつい全部まで食べてしまった…という事ってありますよね。そういう時も、一旦お皿に盛る事で分量を抑え食べ過ぎを防いでくれるのです。
此外，打开零食的包装袋直接吃，也很容易一不留神就吃光光。如能先盛放在容器中再吃，就可以防止吃到过量啦。
ダイエットは一気に結果を出そうとすると途端にハードルが高くなり大変さを感じてしまいます。一日のカロリーカット数は少なくても日々のカロリーケアで、いつでも綺麗な自分を目指してみてはいかがでしょうか？♡
减肥这件事，很容易最初一鼓作气，中途遭遇重重障碍，最终因艰难而放弃。一天能减少的卡路里数虽然少，但只要每天都从细处节制，不就能向着始终保持优雅身材的目标状态前进了吗？♡