李娟反思日记0620-2017@新模版@入梅了

反思日志0620  周二 阴

5:00起床 22:00睡觉

打卡后赖床现象，脖子扭伤，运动带来的疲惫导致旧的心理暗示总是想对自己好一点，应该也是一种自我保护吧。所以意志力是容易因为身体的不适而导致减弱的。我请私教就是要最终克服掉这样的干扰。

运动（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

私教1小时，跑步机快走45分钟加拉伸

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

有意识的收紧臀肌，带动呼吸

青蛙趴，双手撑地板上，屁股往后往下慢慢靠脚跟，做到最大极限，收腹匀速呼吸，深层刺激大腿根部经络。右侧明显有刺痛感，在安全范围保持5秒。拉伸大腿内侧，好酸，好久没拉伸了明显感觉很紧了。

今天私教课自己做筋膜放松，热身，熊爬5组，我要求加了2组。当直腿做时才知道我记错了，确实挺累的，第3组就想放弃但是依然坚持做完5组，左肩比较累。超人右手左脚比较好，左手右脚不稳定，虽然左手力量弱，但关键还是核心力量不足，最长15秒记录得到教练肯定了。平板支撑第一次居然没有坚持到1分钟，第二次坚持做完，居然还要做第三组，想哭，想放弃，但是必须要做啊，所以我想起王石那句话“每天让自己不适一点点”，虽然全身在抖但还是坚持做完1分钟，即使教练喊停还是多坚持了2秒，我自己shu数字50个。很神奇的意念坚持，不是说自己做不到，而是让自己愉快的接受它。皮筋套脚踝上抬腿做提臀动作，果然很累，一个小小的辅具居然有这么神奇的功效。中途有呼吸没跟上缺氧的现象，老是打哈欠。

教练讲自己可以在家锻炼1小时，还跟我讲“电臀”就是意识调动肌肉自主运动。我现在是整条腿一起动。

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：生姜红糖水6颗红枣一个鸡蛋，50g杂粮（藜麦小米发芽糙米）+炒熟红豆粉，小麦胚芽

午餐：带米线去公司

晚餐：荠菜虾仁馄饨

情绪：开朗 笑容感染到教练了

表情（微笑）

学习  1个番茄钟形象设计基础知识

工作6:30去仓库安排江阴ZB发货，看库存。看手机记录，原来是我通知发货没有更改送货单所以导致又是原来的送货单。昨天辛苦跑一天都是由于更改单位名称导致的一系列的变动和混乱。提醒自己每次发货及时和各部门相关人员沟通。

社交：晚上回家，门卫一师傅不开栅栏，开口问几零几？我没回答，另一个人也凑过头来你报一下门牌号，两人看起来情绪有点愤闷不知是不是刚和人吵过架。说我的蓝牙没反应，我很奇怪，物业蓝牙一直没反应啊，我一直停在门口，保安不开，我不走，后面车在不断按喇叭了，保安有点愤怒的抬起横杆，我开车走了，后面保安在说：“蓝牙不好找物业换”。我们这里保安经常被业主骂的，我也和他们吵过好多回，现在想想他们也有为难的时候，还是能配合就配合吧。提高自己的修养，不要被他人情绪带动。避免遇到垃圾人。我发现每次上夜班的师傅脾气都不好，可能与他们上夜班有关系，这么说来，违背了自然规律，晚上不睡，没有养好肝，容易脾气暴躁，想想我还是应该体谅他们的，他们牺牲了自己上夜班呢，不然谁上夜班呢，所以他们还是值得被尊敬的人。这么一想我就不会再为难他们了，反而觉得是自己不对了，总是以为自己的尊严被侵犯了，而睚眦必报。

财务：购物屈城氏76元 超市96元小计172元

生活（家庭琐事）：清理纸箱通知维修工来拿

亲人沟通：妹妹打电话来

型体：注意屈膝，抬头挺胸，打开肩胛骨，肩下沉，收紧后背肌肉