坚持这每天6000步的健身走，这三种慢性病不可怕

在这个科技发展快速的时代，各种计算步数智能手环、手表、手机层出不穷，朋友圈晒步数、拼步数俨然成了一种潮流，毕竟当看到步数榜自己的排名第一，点赞数很多的时候，还满足了一点小小的虚荣心。观察步数榜你可以看到好友的步数多的上万，少的几百。

那么问题来了：每天走多少步对身体而言是比较好的？？

一个参考标准是——6000步！

一、坚持每天6000步，可以降血压

高血压病患者由于动脉压持续性升高，引发全身小动脉硬化，从而影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果，成为高血压病的并发症。高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的走路养生是治疗高血压的最佳方式。

高血压患者在走路养生健身的时候，应注意：

1.走路时脚掌着地，抬头挺胸，速度以中速为宜。

2.走路时上身要挺直，否则会压迫胸部和肺部，影响心肺功能。

3.遵守循序渐进的原则。在走路时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，走约20-30分钟后可慢慢提至中速。高血压患者在以走路养生方式在运动的时候，强度以汗液似出非出为参考标准。

二、坚持每天6000步，可以降血脂，让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

笔者一个搞工地工程的朋友资产过千万，但是高血脂、高血压、糖尿病，全让他一个人全部占全。有一天人不舒服被送进了医院，事后听他说当时血液粘稠的抽不出来，经过治疗出院后也更加关注身体健康，而不是拼命赚钱，于是笔者就劝他多走路，少开车，每天至少6000步。

后来他把司机开了，车也暂时停在车库不开了，每天上下班全都走路，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路养生健身。半年后再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制得很好。

1.建议：高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

2.建议：平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

三、坚持每天6000步，可以降血糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，可以大量消耗葡萄糖，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路养生健身”将自己的糖尿病控制得很好。

实践证明，经常进行走路健身的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

1、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

2、健身还可以有效预防糖尿病足的发生，进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

6000步要一口气走完！

当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己

如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。

只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。

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