李娟反思日记0702-2017

反思日志0702 周日 晴天

5:00起床 22:00睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：kfc

午餐：简餐

晚餐：米线

情绪：紧张

表情（微笑）严肃

学习  ：整体学习，用脑过度，好累，也好有成就感

工作：需要备货了

社交：

财务：早餐18元，午餐18元，晚餐14元，机票860元

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：

型体：注意屈膝，抬头挺胸，打开肩胛骨，肩下沉，收紧后背肌肉

增加运动，平板支撑，让身体疲劳，放松大脑。晚上听胡聪讲了一节课，非常努力的90后，有思想有行动。新来的实习生明天就要搬家了，不知道去哪里。但是下课时说了一句“会有办法的”。90后真的让我产生敬意，我看到的是吃苦耐劳，有个性有主见，行动很快。我们才是一群不太容易改变自己的人。

很感谢自己做的决定，好久没有这么紧张的学习了，充实。

虽然我22:00准时睡觉却睡不着，此时23:42依然不困，感觉肚子饿了，打哈欠就是睡不着，一周的学习压力好大，没有运动，饮食不适，做习题大量动脑耗费精力。可是我还得要留下来学习一周的时间呢，我怎样才能做到保持充沛的精力呢。

远虑几个单位回款，维护现有客户，老是在脑海里出现，说明我还是很牵挂工作的，也说明之前工作做的不到位。

这一周学习进步很大，收获很多，能够在老师带领下做很多作业。内心还是充满希望的，希望能够分析人物风格，进行服饰搭配的。

因为集中学习放弃了好多其他关注的事情。没有关注自己的内在。忘记微笑，感觉到自己的紧张，没有关注并调节，忽视它，导致开始失眠，天天顶着熊猫眼起床，化妆品没带齐也将就着，前两天没护肤，皮肤好干，好像是因为学习放弃了好多本来就应该做的事情。