#新年觉醒Day9# 《成功，动机与目标》如何执行目标（Part 1）

前文已经介绍了很多有助于让我们的目标成功的方法，主要都是通过改变我们以往的树立目标和理解目标的方式来完成目标。但正如书中所说的，完成目标的障碍往往出现在执行的时候。掌握一系列执行目标时的技巧，能让我们成功的概率更上一层楼。

击破目标破坏者

把握当下，打破拖延症

我们或多或少都会遇到拖延症的问题，主要有两种因素导致：

要权衡的目标太多，在各种选项之间挣扎、犹豫的时候时间白白流逝；
我们要实现的目标并不有趣，便会用“我没时间”一类的借口来搪塞自己

因为这些原因我们常常错失时机，每天过得忙忙碌碌但目标离我们却越来越远，我们要做到的就是珍惜当下，把握住时机。

保卫自己的目标

我们在执行目标的过程中往往会收到各种的干扰和诱惑，让我们的努力偏离轨道。这个时候我们的自制力会竖起一面“目标盾牌”来保卫我们的目标，但令人失望的是，这面“目标盾牌”往往会损伤失效，甚至起到反作用。

当两个相互对立的目标在竞争这面“目标盾牌”时，比如说正在减肥的人在遇到美食的时候，会同时梳理起“吃”和“不吃”两个目标选项，当其中一个（比如说“吃”）目标输掉以后，它就会被彻底删除。整因为我们有这样的属性，所以我们要确保好保障正确的目标。

反馈与自我监控

如果我们没有对自己的进展进行监控，几乎不可能实现目标。无论是外界的还是自己刻意位置，反馈会不断提供动力的源泉，而缺少反馈就会停止运转。“自我监控”需要有意识地不断进行，无论自己的进展是顺利的还是遇到了障碍，这种监控会确保我们自己行使在正确的道路上，知道自己是否需要增速或减速。我们在监控上会犯的错误分为两种：

监管不足：没有做够成功所需的行动
监管不当：选择了无效的策略去实现目标

通过上面的介绍，我们知道了错失当下、没有保卫自己的目标、监管不足和不当这几种问题之后，我们就要着手解决的办法了。

"如果……就……"的力量

如果你有一个要实现的目标，就要说清楚达成这个目标的具体时间、地点和方式。书中介绍的一个心理学实验，实验对象仅仅是多确定了要完成任务的时间地点安排，完成的概率就比对照组高了一倍以上。这种方式被称为“如果……就……”的计划方式。

为什么这种非常简单的改变就能够让我们提高实现目标的概率呢？

首先，这种方式可以解决我们前文所说的错失机会的问题，因为当我们决定了实现目标的时间与地点时，这个计划就会在情景或暗示（“如果”的部分）和既定的行为（“就”的部分）搭起一座桥梁。

此外，情景或暗示会在我们闹钟被高度激活，大脑会下意识地搜索这环境中任何与“如果”条件相关的情景，即时我们正在忙其他的事情。

最后，“如果……就……”这个计划会让目标在脑中巩固的关键，是一旦“如果”发生了，“就”便会下意识自动启动，大脑已经知道了要做什么了，它剩下的任务就是不假思索地执行。

“如果……就……”还要另外一个好处是帮助我们介绍宝贵的动力资源——自制力，把执行目标转换为潜意识下，而不需要消耗下意识的自制力资源，这样也能让我们遭遇困难和挫折时更不容易放弃。

“如果……就……”还能帮助我们抵抗阻碍。我们可以想象达成目标的道路上可能遇到的障碍与诱惑，为每一条可能的障碍都使用这条法则制定应对计划，能保证我们不偏离达标的轨道。

自制力

在面对执行目标道路上的各种困难和诱惑，我们需要自制力来保障我们在实现目标的道路上不放弃和偏离。但同时很多人不曾想到的是，我们的自制力就和我们身体上真正的肌肉一样，可以通过锻炼增强，也会被消耗和疲劳。掌握如何锻炼和保养自己的“自制肌”，会让我们收益无穷。

启动自制力

自制力跟肌肉一样是可以通过锻炼增强的，我们可以进行一些需要自制力的尝试，即使这些行为与本要实现的目标毫无关联也没有关系。实验证明，戒掉甜食、体能训练这些需要自制力的活动，当得以完成之后，我们生活中其他与自制力相关的表现都能得以提高。

恢复自制力

无论你的自制力有多么强大，它也和肌肉一样会有精疲力尽的一刻。休息当然是恢复的一种最理想的方式，但是如果条件不允许我们休息时，我们也还有其他的方法进行自制力的恢复，例如：

目标感染：当我们看到其他人追求某个目标的时候，我们也会被“传染”上自制力。一个实验中，人们观察了他人成功用自制力来克服了诱惑的情景后，这些观察者自身的自制力也得以提高。不过采取这个策略的时候，如果太感同身受，反而会榨干自身的自制力。
放松心情：用一些小礼物、看喜剧的方式来改善心情，或者任何令人振奋的事情都可以提高我们的自制力。
摄取糖分：当人们执行消耗自制力的任务后，血糖会明显降低，这时补充糖分后（不能使用代糖）自制力也会得以恢复。

自制力被掏空时怎么办

当我们的自制力被消耗一空的时候，要采取相应的策略来降低对于自制力的需求，包括：

面对诱惑时，彻底不做一件事永远比开始后再停止要容易，也不需要那么强的意志；
多考虑“为什么”，以及采取“自我监控”，也是抵抗诱惑的极佳策略；- 不要同时进行两件需要强大自制力的事，这样只会给自己找麻烦；
犒劳自己，有吸引力的奖励能提升成功动力
不冒无谓的险：我们会尝尝高估自己的自制力，这种倾向会把自己推向危险的境地。无论你的自制力有多么强大，要尊重它的局限性。