21天瘦美～～Day4

一、每日一抽

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第4天·21天OH卡美颜瘦身课

#玩卡不卡·每日一抽#  每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？杰西卡

2、他几岁了？ 17、8

3、他现在是什么状态？ 喜悦

4、他有什么愿望吗？想和我做朋友，真心相待的好朋友

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？生命里有很多好事等着呢！我们一起迎接吧！

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？真诚

8、这张牌和我有什么联系？看见他特别亲切，我觉得是我内心一个声音的形象化，他眼神和笑容太真诚了，我一直很喜欢身边这样的人，自己也在努力更真诚的对待自己和身边的人

【今日功课】我用瘦身呼吸疗愈胸部，它太沉重了，像沉重的负担，让我不能抬头挺胸走路，让颈椎肩膀都不堪重负

二、作业

1.

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2.抽一张牌代表对体重的需求

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有个概念觉得心宽体胖，觉得这样才是快乐的表现

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这张牌代表了，倔强，我就不服了，我这么好，怎么能用外表来评价我，我胖怎么了，一样优秀。瘦能代表什么呢。

三、今天的感受

1.早上的冥想感受

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当我深深感知到爸爸的自责，悔恨，压抑，纠结的人生，那些东西似乎进入我的体内，压在胸部那里，让我总觉得喘不上气来，呼吸不畅～～～

2.下午又听了一次冥想，我觉知到

自己太用力了，所以觉得自己这么用力一定有好结果，但是做事情从因到结果的过程中，太用力，少了静待花开的耐心愉悦轻松，多了紧张，压抑，着急，然后看别人的花总觉得结果比我快一样，于是更用力，不会放松了。

我的肩膀疼，就是紧张所致，精神一紧张，一纠结，脱离了放松，肩颈就紧张，就疼起来了。

我应该放松的去面对一切，没有多么重要的大事，也没有多么不重要的小事，放下分别的心，就轻松享受当下时间空间。

身体感受:胸部压抑，总觉得自己在屏气一般，无法呼吸，越告诉自己快放松，后背疼了，别让它疼，快放松，快呀！其实还是太用力了，还有催促自己里的焦虑，带着压抑的愤怒。我夸张的大口吐气，甚至用臀部肌肉力量使劲鼓肚子，然后使劲呼出去，心跳加速，身体微汗，呼出去后觉得畅快多了！

太用力了，是我的思维模式，想要马上最短时间，最高效率，看书要看最值得看的，恨不得一遍把所有都看懂，每个细节都不能忽略，

想温柔的对自己说～宝贝六毛～～请放松，慢慢来。

还觉知到自己的焦虑里，有恐惧，觉得明明知道肩膀疼是紧张，那就放松呀，但是你看下次还会疼，这个是习惯，我能改吗？我觉知到，自己总觉得旧模式是很难改变的，对自己改变信心不足。心念之力是一切根本，一转念没那么难，把纠结能不能转的时间，花在“马上去转”的行动就可以了。一层窗户纸，捅破就是了

四、生活记录

1.饮食

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分别是早餐和午餐，间餐还有一杯酸奶，一杯蛋白粉

吃的很开心。舒服。

2.便便拉了两次，以前像这几天吃这么少一定会担心自己便秘，或担心肠胃不蠕动，这次没有担心，身体感觉很好，便便健康。

而且总觉得今天通过冥想，释放，放屁也多，便便也多，早上哭了一通，全身轻松。