B=MAT， 养成一个好习惯

【阅读原文片段】

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【用自己话理解】

B=MAT。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。M是根本动力，额外还需要A和T去辅助，更容易完成一个行为B。

【描述以前养成好习惯经验】

我经常跑步，因为运动后能更好生活和工作。想培养跑6km，经常跑3-4km，告诉自己每天比前几天多跑一点点，例如：再跑到前面的柱子就多0.5km了，或者预想跑完了给自己一个小奖励。断断续续培养，现在能经常跑6km了。

【了解B=MAT以后我怎么做】

M

我是想要精力充沛，因为我想看起来有精气神，有精气神就是气色好，气色好皮肤好，就是让人看起来积极有精力。

A

过去：能够根据计划，3km为基础，一周跑步2次，每次增加1km。到第二周就可以达到6KM了。

改进后：降低难度。3km为基础，一周跑2次，每次增加0.5km。第一周跑到4km，每天练习拉伸腿部和背部多到50下，第二周就很容易跑到5km，继续增加拉伸量到60下，第三周就自然跑到6km，慢慢在6KM处形成了舒适区。

T

过去：床头贴身材健美人的照片；跑完买一个小东西奖励自己

改进后：床头贴健身的几个基本动作图；床头贴上榜样身材的大大照片；激励的话语；手机前一晚放在距离床最远处；在床旁边放上跑步衣裤和运动鞋，第二天起来穿上就去跑；

RIA拆书法还要巩固。B=MAT还要继续优化和改进