如何高效学习？（Learning How to Learn）

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美国加州大学圣地亚哥分校的《学会如何学习：帮助你掌握复杂学科的强大智力工具（Learning How to Learn）》

芭芭拉教授的书 《学习之道》

以下按时间顺序重排的理想中的一天：

1. 早上

1. 保证充足的睡眠和营养，可以清除神经毒素和有更好的精力。
2. 梳理要做的清单，在脑海中有一个大致映像。
3. 先难后易，先集中精力做最困难的事情。
4. 一觉醒来，一定要先工作/学习，然后再放松。如果不能完成一个番茄钟（25分钟），即使是做十分钟也好。

2. 刚开始的心理准备

1. 心理准备
   两种，要么一起来就打开学习的课程，趁着还迷糊赶紧开始，靠惯性撑过开始的阶段。
   要么，做点心理准备，运用一下薄弱的意志转回学习。
   理想是第一种，现实大多是第二种...

2. 为什么科学、工程、数学类知识难学？
   a. 因为很抽象，没有实物或感觉指代它们，所以更加需要锻炼。锻炼和实践能把这些抽象知识转化为你实质的神经结构。
   b. 锻炼能把神经结构从脆弱易忘易死的结构变为坚固的长期记忆神经。

   
   
   

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3. 坚信自己能学会，一定能掌握这些知识。

   
   
   

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3. 中间学习

1. 一段时间内单线程工作，不要多线程工作。
   a. 切换工作需要时间去适应，所以最好是单线程。
   b. 复杂的工作可以尝试先完成一部分，例如论文等可以先做几个番茄钟的工作。
   c. 大脑集中模式下，大脑前额大约只能记住四个信息。（four slot）

2. 正确使用集中模式（左）与发散模式（右）：
   a. 一次只能处于其中一种模式，集中模式能使人集中精力去完成困难工作（大脑前额），发散模式则能使人具有创新能力（大脑后部）。
   b. 处理不熟悉的信息和学习新事物时，一开始不要用集中模式，请用发散模式去学习；大致了解新事物。
   c. 使用集中模式主攻困难任务，若一段时间后遇到坎，先集中精力解决；若无法解决，建议转换为发散模式，也就是放松或转为做其他任务。发散模式能使人换一个思路，并且休息时大脑后台仍在处理问题。

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3. 善用组块思维：
   a. 把学习到的只是结为一个小的组块，后续再用这个组块组为更大的组块。
   b. 善用比喻和图像记忆。

4. 阶段测试
   a. 回想是最有用的学习方式之一，避免过度学习已掌握的知识，补全不会的知识。
   b. 测试是最好的学习方法。

5. 改善拖延症：
   刚开始做困难/害怕/讨厌的事情都很痛苦，坚持一段时间就会没事了！
   a. 你不需要等到“状态好”时才开始做事，无论什么时候都可以开始做。
   b. 状态不好时设定番茄钟，关掉所有无关的APP、软件、提示声等等。专注地学习25分钟后休息一会。做完后来点奖励，吃点东西或者看看视频（做你喜欢/沉迷的事情），如果任务紧急，休息五分钟就够了。
   c. 仅需在分神上网/玩游戏时转移注意力，控制自己改为学习。然后惯性会帮助你学习下去。
   d. 不要求完美，先把工作做完。
   e. 不要注重结果（对自己的内心提示），专注于过程。例如，可以设定目标是今天学习四小时，而不是我今天必须把任务A做完。
   f. 把痛苦转向玩乐只能带来一时快乐，最后只会更加焦虑/烦躁/痛苦，因为还是要get the shit done。
   

   

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6. 学习前浏览小标题、公式和图片，现在脑海里形成大致认识。

7. 长期记忆和短期工作记忆：
   a. 工作记忆只能抓住四个组块吗，它更像是一个模糊的黑板。

   
   
   

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   b. 长期记忆需要长期的练习和记忆，就像一个存储着知识的仓库。

   
   
   

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   c. 需要时间和持续的实践训练。
   每天学一点，坚持才能长期留存；不然知识结构很容易坍塌。在比较浮躁的社会和科技日新月异的今天，其实这样压力挺大,挺难的。
   
   

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4. 测试

1. 小心能力错觉，一定要进行回想和测试，考核自己的学习情况。书不是读得越久越透彻的，实验是要动手做的。
2. 小心过度学习，不断学习同一种知识是没效果的，需要主攻薄弱的知识点。
3. 小心思维定势，在学习新事物时，你必须摒弃错误的旧思想和方法。
4. 注意交叉学科/模块学习，最佳的学习方法是练习如何在，需要不同技术和策略的问题以及情形中来回转换。
5. 长期记忆与记忆宫殿，创造有意义的小组和记忆宫殿。

4. 休息

1. 尝试所有方法但仍失败后，先把问题放下，休息一下。将思维转到发散模式，寻求灵感。
2. 如何从专注模式转为发散模式：运动、散步、泡澡、小睡，等等
3. 运动能增加氧气供应，同时帮助构建神经细胞。

5. 睡前

1. 在睡前写好明日清单。
2. 想象工作的情景，有助于开展工作，改善拖延症。
3. 复习与回想学习内容，思考今日未解决的最困难的工作。让大脑后台在睡眠时继续思考问题。

6. 低落期

1. 不需要羡慕天才。
   a. 天才或许有优秀的专注能力，能记忆更多内容，但同时表明他/她们较难进入发散模式，而发散模式是创造力的关键。普通人虽然具有较少的专注力，却具有较多的创造力。
   b. 普通人能通过正确的学习方式掌握必要知识，每个人都具有学习数学和工程的能力。

2. 坚持，每天学一小部分，天天都学。（一周休息一天）
   a. 重复锻炼才能构建更好的神经结构，更强的记忆力。（就像锻炼）
   b. 神经细胞是可以增长的，并不是固定的。

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以上是完美（但不可能）的一天。
每个人注重点不一样，但这门课是真的好。
好多东西要学，好多东西自己想学，共勉。

2018.5.31