2017-2.20-2.26周训练记录

2.20 周一

休息

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2.21周二

晨跑6.10km，春色与秋景并存，这是这里的一大特点。

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2.22 周三

小雨未跑。系统异常未练。

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2.23 周四

小雨，在家练臀。

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2.24周五

晨跑6.5km，拉伸。晚上未去健身房，老板发福利，我们去庆祝，TAO哥先。

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2.26 周六

练胸：

1.平板杠铃卧推 20*4-10kg

2.哑铃平板卧推15*4*5kg

3.哑铃斜板卧推12*4*5kg

4.杠铃片颈后展 20*4*2.5kg

5.悬垂举腿20*4

6.俯卧撑10*2

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2.26 周日

瑜伽1个小时。

练臀腿：

1.直腿硬拉20*4*25kg

2.弓箭步12*4 LR

3.臀推15*4*10kg

4.SMS深蹲10*4*20kg

5.悬垂举腿 30-25-20-20