在生活中学会认识并管理自己的情绪

作者：上海豆妈G7

在生活中，我们每天都会产生各种各样的情绪，简单说就是身体的反应。情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是认识，谈论自己的感觉，疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。

那么在生活中我们如何觉察、谈论自己的情绪，并合理的化解消极情绪呢？给大家谈谈我的体会和案例。

孩子睡前跟我捉迷藏，躲在门后面。我进去一看到他，他就咯咯笑。然后，我习惯性把门关上，准备睡觉。没想到他的手放在门缝里，立即疼哭了。然后就怪我不该把他手弄疼。

我告诉他:“我不知道你的手在门缝里，知道你肯定很疼，我也很心疼，真的对不起。”他还是在气愤的情绪里。

然后我又想起来每种情绪、感觉也都是有力量的。于是告诉他:“疼也是好事，因为疼，你才提醒妈妈不要继续关门了，这样就避免把手指头挤断了。如果像麻风病人那样不知道疼才是有问题的，自己受到危险的时候就没办法保护自己了,那样才真的可怕。所以疼虽然难受，但是一种保护机制，可以防止受伤。你因为疼而对妈妈产生了愤怒，妈妈感受到了，那么以后我会注意小心关门。我们也从中学会了保护自己。”

这样一说，他的心情好多了，再做个不知疼痛引起后果的鬼脸，他立马破涕为笑。

每种情绪都是有力量的，看我们如何看待，如何应用。生气，愤怒，悲伤，害怕，这些看起来都是不受欢迎的情绪，却是用另一种方式在帮助我们。所以，当有情绪时，先感受自己的情绪，然后看到积极的一面，接纳它。

就像我们在医院工作，原来经常遇到的问题是病人会抱怨看病过程中不停的排队，耽误时间，并且病人经常把怒气发泄到医务工作者或窗口收费员的身上。医生也感觉在看病的时候对这种情况很无辜，所以大家在这个过程中都是负面的情绪和能量。那么这种情绪的积极面就是促使我们思考，怎样去改善就医流程，怎样节约病人付费排队的时间？于是现在医院不断改进付费流程，与时俱进，开通了支付宝付费，受到病人的好评。所以，这种情绪就是促进我们不断思考的动力。

情绪在哪里，问题在哪里，机会也在哪里。很多创新、发明创造也是人们在生活、工作中遇到不舒服的情绪，才会想办法去改进的。所以我们也感谢这些情绪，帮助我们不断进步。鲁班发明锯子就是他在思考的状态下,走路时被锯齿形叶子划伤了,当时感觉很疼。同时，这种疼的感觉让他发现这种锯齿形的叶子看起来那么柔弱，却有如此大的力量，于是萌生想法发明了锯子，直到现在还是我们的重要工具。

所以我们在日常生活中有情绪时可以先深呼吸一下，感受自己内心的情绪、感受、想法、身体的反应。然后试着把自己的感受表达出来，觉察那件事背后的信念是什么，重新面对那件客观事件，看到情绪、事件的积极面，调整自己的情绪。

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