作者：［美］安德斯·艾利克森 & 罗伯特·普尔 著
书籍：ISBN：978-7-111-55128-7 2016年11月版，原版名称： PEAK: Secrets from the New Science of Expertise
【关键词】：刻意练习 天才 潜能 舒适区 反馈 有目的的练习 心理表征 动机 导师
【楔子】
刻意练习我喜欢称之为“精修勤练”，是作者通过几十年对一系列领域中的专家级人物进行研究，得出的一套学习理论。作者认为：天才不是源于天赋，而是训练的产物；通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，能够练就杰出的能力；人们通过发展和提高自己认为不可能具备的能力，最终将能够逐步掌控自己的潜能。
不知道是翻译的问题，还是我看的是盗版的资源，在看书的过程中，感觉书中的章节排序不明，层次不清晰，导致我做导图时结构不是很清晰，重点不突出，于是我又在网上查找了相关的资料。
【正文】
以下我们通过对大脑、练习的方法、刻意练习的步骤、成就专家的步骤四点逐渐深入研究学习的方法。
（1）对大脑能力的解析
① 潜能的构筑
大脑就像肌肉，越练越大。
作者通过对顶尖技术人才与部分缺陷人员的大量研究，发现
“大脑的结构和功能并不是固定不变的，它们会根据你对它们的运用而改变。”
，认为
“通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，包括你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑，都是可能的。”
“学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力”。
② 训练的影响
训练对大脑产生以下三个影响，值得注意：
a）年纪越小，训练产生的影响也越大；这可以描述为“折弯幼枝效应”：如果你将一根刚刚长出来的幼枝稍稍折弯一点点，那么到 最后，那根树枝生长的位置，可能会发生重大改变；而如果你去折弯已经长成了的树枝， 这种影响则小得多。
b）通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价；在许多案例中，那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。
c）由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失；例如，在没有重力的太空中待了几个月的宇航员，一旦回到地球，会发现自己难以正常行走。
③ 思维的改变
在这三种有关成就的思维中，我比较赞同的是“刻意练习”的理论，支持作者，同时拒绝以下三种错误的思维方式：
a）认为某人的能力通常受到基因特征的限制；
b）如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长；
c）要想提高，只需要努力；如果足够刻苦，你会更加优秀。
我坚信：
a）在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高；我们可以塑造自己的潜力；
b）以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑；
c）现实是，所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。（这就是行业知识壁垒，隔行如隔山的道理）
（2）练习(勤奋)的三个层次
很多人都在勤学苦练，达不到理想的效果，可以通过下面三个练习的层次来解释：
① 天真的练习
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
三岁的小孩会问妈妈：“我天天吃饭、睡觉，怎么成不了吃饭、睡觉的超人?”，这种练习方式“很强大、很天真”，但这是无效的训练，下面两种方法才是有效的训练。
② 有目的的练习
有目的的练习含有以下四个特点：
a）目标：具有定义明确的特定目标，可以有效地用于引导你的练习；而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的；
b）专注：要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步（不专注，练习没效果。表现：和上课之前相比，在上完课之后感到更放松、精力更充沛）；同时想办法保持你的动机；
c）反馈：一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足；同时想出监测你的进步的方法；
d）舒适区：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步；对于突破舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的训练，进步最为迅速！
③ 刻意练习
刻意练习属于有目的的练习，是比有目的的训练更高效的方法，其主要有两个方面的限制：
a）行业限制
你所训练的领域应该时有了合理发展的行业，形成了一整套成熟的评价标准和很高效的方法。
b）导师限制
你必须要有一个给你布置训练作业以及时反馈的优秀导师。
可惜，符合这两个要求的行业少之又少！故通常来说，能够成为杰出的人物也少。
[自我检讨]：你的练习方法处于哪个层次，是很天真、很有目的，还是刻意？
想清楚了，就知道为什么会有这种学习效果了！
（3）刻意练习的要点
① 心理表征
书中定义：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
心理表征是我们在思考事物的时候对应的心理结构。你有没有发现，对同样的一件事，新手和专业人士，看问题的角度和深度是有差别的。换句话说，他们之间的认知模块、认知结构是不一样的，而这种差别，就是不同的心理表征。对专家而言，他们能够把复杂的信息组成一个个认知模块，以这样的模块去思考处理问题。当他们遇到新情况时，能够快速地调出过去的认知模块，在解决问题地时候更加地高效。
用“三个F”创建有效的心理表征：
下面用长时记忆来说明心理表征的创建及强化过程：
长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。它是心理表征不断训练与强化的结果。
② 寻找导师
a）为什么要找到优秀导师?
b）如何辨别杰出人物?
模仿卓越：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
c) 怎样找一位好导师？
d）没有导师，怎么办？
③ 保持动机
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
④ 遇到瓶颈怎么办？
（4）成为杰出人物的三个步骤
杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。
① 产生兴趣
② 变得认真
③ 全力投入
④ 开拓创新
通常，做到前面三步，即可超越同辈，成为杰出人物。达到第四步，为开创历史的人物。
（5）三个自我模型与扩展
心理表征是本书的核心概念，在我的理解中，心理表征即为万事万物在个人心理的映射，即心理意象。我曾经将自己分成三种“自我”(见：《随笔20篇(2017年)》-第04篇 Be confidence(论自信))，分别是“愿望中的自己MA”，“真实的自己TA”，"感觉中的自己FA"。
推广到事物上，就成了“事物的意象MT”，“事物的本质TT”，“对事物的认知FT”。其中，MT为心理表征，TT为事物本体，FT为认知与解释。
我们通过FT在心理建立MT，当MT越接近TT时，对事物的认知最准确，个人成就越大，当对事物的认知达到极限时，即成为了这一领域的杰出人物。
刻意练习的方法即是不断创建与优化MT，而优化的加速器即为导师早已创建好的FT，通过灌输与练习，使FT融入到MT中，即最终学会导师的MT，达到导师般水平(或创建此领域中一流的MT)，使自己同样杰出。
当没有导师时，你只能通过研究TT，自我创建MT，获得FT，再反馈研究TT……不断实现外循环，以此进步！(这是有目的的练习)
故有导师存在时，能形成双循环回路，学习效果甚至不止是翻倍！
附件：《刻意练习》读书思维导图
总结：一张图总结收获
参考：《随笔20篇(2017年)》-第04篇 Be confidence(论自信)
END：《刻意练习》于2019年1月26日读完，2019-01-28整理发布于公众号。（链接：《刻意练习》读书笔记 | 如何掌控自己的潜力）