20170116健身日记（7/50）

信心是重要的，信什么反而无关紧要。今天最大的遗憾是在做倒数第二组TRX收腹动作时没有完成目标数量，中途趴倒在地，我忍不住——哭了！对我来说，这样的放弃非常令自己意外。其实，动作强度是适度的，自己也想好好完成，但就是在那个低落的谷底瞬间，我给自己找了一个借口，用也许不到一毫秒的时间做出了那个放弃的决定。其实，是今天的状态没给够自己信心，只要足够坚定，目标一定是可以实现的！

何教练昨晚提前把今天的训练项目发送给我，让我今天的回顾日记更有条理，在此感谢。

今天体能面临最大挑战的是弓步踢腿那组动作，刚开始因为脚面无法绷直完成不理想，慢慢适应后逐步找到感觉。最后一组时突发奇想，放弃踢海绵挡板，高抬腿后空踢再加量五个，训练效果自我感觉优于原来的标准动作。有时候，适度调整，找到适合自己的训练方法和节奏很重要。略有遗憾的是，这组动作之后，可能因为体能消耗过大，节奏没掌握好，出现轻微缺氧状况，双眼发花，耳鸣。何教练及时调整，让我高抬腿平躺，血液快速回流到头部，休息1分钟后，体能基本恢复。

第一个哑铃宽距抬起的动作，何教练的建议很受启发：靠近体能极限时，受伤概率大大提高，动作越要保持标准；一组动作的最后一个时，结束动作一定要按标准姿势恢复到原状，否则同样容易受伤。

农夫行走那组动作练下来，当即见效：今天接儿子放学回家的路上，拎着刚买的两袋菜，有意识地用手臂肌肉发力，而非原来拖着双臂关节硬提，感觉真是无比轻松！

今天几组关于背部肌肉的动作，自我感觉良好。因此判断自己的背部肌肉有一定优势，不知是否准确？请教练反馈。

今天训练的整体感受是体能消耗耐受不佳，原因并非强度过大，而是自己的节奏没有调整好。另外，原来和李教练的习惯是热身跑5分钟后先拉升5-10分钟，然后开始进入核心训练。今天欠缺了训练前的拉伸，这一点我个人建议在下一次训练时补充进去。不知何教练的意见如何？

今日晚餐：芝士奶酪一小杯，红烧海参，西兰花凉拌黑木耳，辣椒炒河鱼干，半碗米饭，随餐服用维骨力营养素一粒。

今天训练后双膝盖内侧有酸痛感，明天会继续观察。这个酸痛感在过往的几次训练中未曾出现过。

下次周三课程原本计划时间是14:30，但何教练已提前约了其他会员，我会尽量调整自己的时间。当然，如果我的期望时间腾出来了，请何教练第一时间通知我。谢谢！