这可能是史上最有良心的新手跑步指南了

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晨跑的姑娘最美

本姑娘坚持跑步半年有余,从完完全全的跑步小白开始,到现在能轻轻松松跑掉5K,一周跑一次10K,下一步目标是2016年深圳半马。中间走了不少弯路,从抵触跑步到爱上跑步,终于摸索出一些跑步心得。

本文绝不鸡汤,绝不上纲上线,绝不长篇大论运动原理,只循序渐进地讲有跑步想法的新手如何开始跑步,坚持跑步,享受跑步。

来,搬个小板凳坐好了,开讲喽.

一.不要纠结装备,贵在开始

如果有了跑步想法,那么唯一需要做的就是开始跑步,不要太纠结装备,太多大神告诉我们一定要买装备,要买什么样的装备。

其实呢,还没开始外开迈开双腿跑,先兴奋地网购跑鞋背心短裤了,等着装备来,跑步的想法和热情已经渐消,装备来了反而未必能跑几天。

也有人说,花了上千大洋买了东西,看在钱的面子上也会跑下去的,这完全是因人而异,对大部分人来说,比如我这样的败金娘们,跑不跑下去,钱花出去就是花出去了。

重要的是开始跑起来。
有个瘦高的男生,经常跑和我一样的路线,最开始是穿着洗澡的拖鞋跑,跑了一段时间后才换成球鞋。当然我并不赞成穿着拖鞋跑,一般双把球鞋甚至板鞋还是有的吧。只是说像这个瘦高个一样,想开始就马上开始,装备在一开始的少量跑短途跑并不那么重要,不会对身体造成什么伤害,当然身体有特殊情况的除外。

不怕大家笑话,由于只有N双高跟鞋和拖鞋、一双板鞋、一双帆布鞋,在最开始跑的时候,买了一件耐克的运动文胸,加上那双天美意的板鞋跑了一两个星期,在确定自己能坚持跑下去后,板鞋鞋底太硬,才入手跑鞋背心和短裤。

温馨提示,即使在最开始,妹子们还是要入手运动文胸,可以买稍微便宜点儿的,等确定自己能坚持下去,再换成贵些的。

二.体型不佳或者不能跑更远的,完全不需要有心理负担

有些体型不佳的人,特别是妹子们,包括当初的我,心里会有意无意隐隐约约担心,别人会不会觉得我是胖要减肥才跑步的,这么胖跑步姿态多难看啊;又或者,我跑一会就要休息,只能跑这么一点距离,会不会没效果,别人看了会不会嘲笑……诸如此类的。

对此,走过那个阶段的我只想说,果然人生百分之八十的烦恼都是自找的,果然生活中百分之八十的担忧都是想多了。

即使是减肥,那又怎么样,减肥丢人吗?一点都不丢人!永无止境的胖下去才是烦恼好不?胖丢人吗?一点都不丢人!我胖关别人什么事,虽然这个世界对胖子充满了恶意,但其实真的与别人无关。这有点题外话啦。

实际上,跑步的人,看见同样跑的人,经常会有惺惺相惜的感觉,错身而过,且跑步时大脑会稍微缺氧,哪会对别人有这么多想法。

经常看见有大妈们气喘如牛的跑,经过时心里会暗自对她们说:加油!

我相信,走在正确的努力道路上的人,大家都喜欢。

三.跑步后浑身酸痛,无法坚持下去了?那只是因为少做了一个步骤

跑步坚持不下去的,不说一半,起码有三分之一是跑完步第二天浑身酸痛,这样连你的身体都会暗示你不要跑下去。姑娘我当初就吃过这个苦,双腿酸痛,走路都一瘸一拐,不说别的,第二天哪有力气跑下去?

这完全是一个误区,跑步前花个三分钟做个简单的拉伸就可以了。下图是我从网上找来的示意图,简单明了容易做,又占用时间段。第一次尝试着做了之后,效果简直把我惊艳到了。效果杠杠的,跑十公里第二天都照样活蹦乱跳哦。

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跑步前的拉伸

所以,为了跑步,为了健康,为了美,请认真照做。

四.跑步会粗腿?百分百的误区

当你开始跑步,总有人告诉你,跑步会粗腿,自己更是担心。这真的是错的哇,真的比窦娥还冤啊。

不会粗腿的原理就不说了,大家可自行百度。只要不是专业的短跑长跑田径运动员,女性的体质决定了不会粗腿的,只要大家跑步后按照下面的示意图拉伸,轻轻松松没有酸胀感。

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跑步后的拉伸

姑娘我的小粗腿因此消失,因为除了体脂率下降外,拉伸就是最好的瘦小腿方式。

五.跑多远,如何坚持

一开始不要强求,只能跑1.5公里的姑娘也是棒棒哒。一开始极力勉强自己跑太远,后来总是力不从心,自己想想就恐怖,才真坚持不下去。

前三天跑1.5公里,后四天跑2公里,第一个星期就这么愉快兴奋的过去了。

第二个星期3公里,突然发现,呦西,3公里也不是那么辛苦嘛,再坚持一下就4公里了哦。

第三个星期3公里或者5公里,看你自己高兴,某天你突发奇想想再坚持一下多跑一会儿,猛然发现已经跑了5公里了,开心死了。

接下来,再接下来,某天,你感受到多巴胺的分泌带来的兴奋与成就感,10K了!

当然,上面的进程可根据个人体质来加快,感觉体力跟不上或者坚持不下去,就稍微放慢。

六.晨跑还是夜跑?不要纠结

晨跑还是夜跑,无论是想减肥还是健身,这两个都是有效果的。看你自己高兴,和根据自身日程和习惯决定的,不要太纠结,开始跑了就好,会逐渐发现自己的所好的。

我男友就雷打不动夜跑,早上宁愿多睡一会儿,另外他上班时间早,跑步的话时间会有点赶。

比如说我晚上因为要学习,要练琴,主要是自从某天晚上有事不能跑步,不得已早起晨跑后,就爱上晨跑,再也不夜跑了,同时还解决了晚上时间不够用的硬梗。

早上六点,公交车还未开始运行,寂静鸟鸣,行人三三两两,跑友四五三,树木清香,耳边生风,心旷神怡,跑起来格外有劲。

七.仔细感受到跑步带来的变化

请认真仔细感受开始跑步后,身体和精神上奇妙的变化。

身体上,跑步的时候多巴胺分泌带来的快感,大汗淋漓的畅快,这跟做高温瑜伽差不多,除去深层次的原因,一般去做高温瑜伽都是为了享受淋漓尽致出汗。

坚持了一个月两个月后,身体线条会越来越流畅,肉肉一点点的变紧实,苦恼的小肚子在悄悄的消失,假以时日,傲人的马甲线人鱼线也初现端倪。即使体重不一定下降,身体的围度在下降,现在流行的、我们追求的就是看起来瘦了而不是体重瘦了,对吗?

精神上,每天上课上班不会再永远的春困夏困秋困洞困永远困,精神气好起来,整个人看上去更自信。更有精神了,更自信了,跑步给你带来的愉悦感成就感也越来越明显。

最重要的是,有了好精神,心胸更开阔,生活中的一些烦恼都会消失,许多问题都会迎刃而解,以往觉得棘手复杂的事情,再处理起来,会更条理分明逻辑清晰。

当然如果后续汉子们要追求具体部位增肌,妹子们要追求更加的前凸后翘,就得加上无氧运动了。这个以后再讲喽。

请一定要跑起来。

夏天到了,汉子们大秀性感肌肉,热情奔放的妹子们穿上热裤短裙美浪,文艺的妹子们穿上棉布裙子雪纺裙子美腻,所有的妹子们自信的穿上比基尼去畅游大海……

最后,祝所有的人身形矫健,身体健美。汉子们撩妹成功,妹子们轻松撩汉(啊,就这样暴露了我的本质)。

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夜跑的姑娘最有魅力

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