培养孩子早睡的习惯

孩子晚睡的危害：
可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展之外 ；还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子；也会让孩子长不高，甚至性早熟。

晚睡对孩子主要有哪些不良影响呢，父母又该怎样引导孩子养成良好的作息习惯呢？

1.晚睡影响孩子的身高

这个是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。

生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。

孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。因此，专家建议，10岁以内的儿童要想发育好、长得高，家长要督促其在晚上20点前睡觉最为适宜。

2.睡眠不足影响孩子的反应速度

孩子比起成人的精力是要旺盛许多。曾经有机构对比睡眠不足大学生和小学生的不同，每天少睡两个小时以后，大学生自我感觉很难受，但是小学生每天给他少睡两个小时，自我感受度不是很强。

成人尽管特别困，但他有很强的代偿能力，基本上没有影响他的反应时间。孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢，记忆力也有减退的现象。

3.睡眠时间长短，影响孩子成绩好坏

科学家研究发现：

孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。

研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。

为什么睡眠会影响成绩呢？

因为睡眠不规律或者睡得晚，直接影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读、反应能力也跟着迅速下降，从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低，长期上课梦游，成绩下降那是必然的。

而睡眠充足的孩子，每天精神抖擞，大脑思维活跃，上课时跟老师积极互动，把知识都理解了，下课写作业也会得心应手，自然花的时间也相对较少，从而形成一种良性循环。

可见，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少，一味的挤压孩子的休息时间，反而事倍功半，家长务必高度重视。

实践：我该如何来培养孩子早睡的习惯？

1.提高自己做事的速度和有序性。

2.. 睡觉一小时前避免大脑兴奋：女儿常会在上床时要求画画、拼图、玩游戏。或者拿着手机听故事听不够。提高自己讲故事的能力，在没有手机和书本的情况下也可以给她讲出睡前故事。

3.提前做好规划，每天中午准备好晚餐需要的食材，晚上女儿回家可以快速做好晚餐。

4.调整好自己的作息时间，在上班的空隙做好每日功课，可以充分陪伴女儿，避免在她没有睡着时做自己的事影响她睡觉..

5..营造一个干净整洁舒适的环境，比如在中午时间打扫卫生，或在陪女儿的时候简单做一下收拾。

6.从小目标开始。以往都是8点半准备，9点上床，等孩子睡着都已经10点了。可以循序渐进，今晚睡着9点半，提前半个小时，我也刚好有精力读会书，也可以早睡。