游泳教学-蛙泳入门

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

下面我们介绍一下最容易学的泳姿-蛙泳。

入门要点：

• 腿部动作

  蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

腿部动作-画弧形

1. 收腿。屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌接近水平面。
2. 两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来像英文字母“W”。
3. 实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝，甚至脚板都要伸直)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画个弧形。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4. 双腿并拢伸直后自然滑行1到2秒。

腿部动作

注意：一定不能撅屁股

• 手臂动作

  蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为外划（开始姿势、高肘抓水、划水）、内划、伸臂等三个阶段。

  
  
  

  手臂动作-抱个大西瓜

1. 外划。双手前伸，双臂夹住双耳。手掌倾斜大约45度，小拇指朝上（抓水）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划（划水）。
2. 内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢，肘部要夹紧(手高肘低、肘在肩下)。
3. 伸臂。双手向前伸臂(肘关节伸直)。

注意：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。切记不要用狗刨（我身边的奎哥和龙哥就是狗刨姿势）！

• 手脚与呼吸配合

  双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，眼睛注视前下方，双手前伸过头时蹬腿吐气。

手脚与呼吸配合

上面的动作熟练之后可以尝试两次蹬腿、一次换气，这个熟练之后可以尝试一次蹬腿、一次换气。哎！我好像找到一种feel了。加油！老铁们！

动作顺口溜：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

一张图学会蛙泳