Nordic hamstring curl

今天介绍一个对于加强腘绳肌力量非常有帮助的一个小动作，它叫Nordic hamstring curl-NHC(不知道中文翻译过来叫什么，如果大家知道，欢迎在评论区留言哈）。它的动作要点就是双腿处于屈膝位，双膝跪于软垫上，身体躯干和大腿呈一条直线，固定双侧脚踝，缓慢而有控制的下降身体。

NHC是一个非常高效提升腘绳肌力量的训练，可以预防腘绳肌损伤。因为这个动作主要强调腘绳肌的离心控制，也就是说它把腘绳肌的最大肌肉力量转换成更长的的肌肉长度。

NHC的目标肌肉主要是腘绳肌，小腿腓肠肌主要辅助膝关节屈曲。

下面这个动作是辅助下的NHC。因为大多数的训练者在前1/2的下降过程中，都可以稳定的控制身体，但通常就会紧跟着一个快速的下降，落到了地板上。有了这个弹力带，在整个动作范围内，都可以对腘绳肌有持续的刺激。

下面是其他的变化形式，大家可以参考一下。

这个训练主要是建立腘绳肌的离心力量，本质就是把腘绳肌的最大力量转换成更长的肌肉长度，这在运动中是非常重要的。

NHC踝关节背屈和跖屈的比较。

踝关节跖屈：完成双膝屈曲，双侧腓肠肌激活不充分，腘绳肌更活跃

踝关节背屈，减轻腘绳肌的激活不充分，并辅助屈膝。

好的，这个动作就介绍完了。大家可以尝试做做。