李华老师养生心得：健步走，有益健康！

如今是健康养生的时代。"科学锻炼，益于健康，快乐健步，精彩人生"。健步走，留下你的汗水，展现你的风采！今天就让我给大家讲一个关于"健步走，有益健康"的故事。

故事的主人公李华，1954年9月出生，退休教师，肢体残疾4级。退休前执教于岳壁乡三中（原梁坡底中学）。

李老师近照

1957年，三岁的李华因胯关节脱臼造成了右腿残疾。2004年又被查出腰椎间盘突出，但仍坚持拄着双拐杖工作，虽然从家到学校只有不到1公里的路程，却因身体原因需在路上休息好几回才能走到学校。2005年，李老师又得了高血压病，开始服药治疗。十年间，先后服用曲克芦丁片、脉通、复方丹参片、降压片等药物。

为了更好的控制病情，开始了选择健步锻炼。起初只是短时间短距离在室内锻炼，后来在院子里锻炼，直到最后开始户外长时间长距离锻炼。现如今，每天从梁坡底到东泉往返两趟，行程10公里，即使逢年过节天气恶劣也从不间断。

看到李华老师四年如一日的坚持，人们不禁想问他为什么如此坚持！

他是这样说的，开始只是受父亲的影响 ( 他的父亲在太原面粉一厂工作，腿部工伤，瘫痪在床不能上班。当时他除了治疗就是运动，坚持天天走路，同样的从梁坡底往返东泉两趟的路线，有时还要走到圪塔村，正是这样父亲才没有卧床不起！）于是也抱着锻炼可以控制病情加重的心理开始了健步走，如今深深体会到，锻炼真的可以强身健体。

现在的李华不仅走路利索了，腰椎也得到了控制，血压也基本正常了，控制值为：140～90mmHg左右。体重也由先前的75公斤成为67公斤。他说这跟他戒烟戒酒有关，但最主要的还是得益于坚持运动。

李华的妻子梁本莲，出生于1960年7月。2016年5月20日因糖尿病入住县人民医院，在医院注射8-10IU胰岛素。出院后，在李老师的带动下而健走，坚持日步行10公里，慢慢停止了胰岛素注射，改口服二甲双胍片(进口）。运动一年，现在血糖控制的很理想，空腹血糖值控制在了在6-7mmol/L左右。药量也由开始一日三次一次一片减为现在的一日三次一次半片，并且长达十年的高血压病也得到控制，不吃降压药半年，血压值在120～80mmHg左右。体重也由先前的85公斤减为75公斤。

梁本莲健走近照

李华谈了自己三年来的感想:

他说：《黄帝内经》写过："凡人畏果，圣人畏因"，招架的是原因而不是结果，只有坚持长期锻炼，才能没病防病。

他说：少给儿孙添麻烦是坚持运动的动力所在，每天坚持走两趟形成了难以改变的习惯，好像上瘾了，不走就觉得不舒服，这已经成为一种良好的生活习性，有益于身心健康。况且药物对身体的各个器官有一定的副作用。这经济实惠的锻炼方式何乐而不为呢？

他说：饮食的2/3是给自己吃的，1/3是给医院医生吃的。他俩口平时除了坚持锻炼还很注意控制饮食，不喝米汤，坚持用木耳、黄豆、绿豆、花生、燕麦片、蘑菇、菠菜等熬粥喝。看看李老师院里种的这些绿色环保菜大家就明白了。

榜样的力量是无穷的。李老师的坚持不懈和健走带来的身体变化首先感染带动了他的老伴，于是夫妻二人每天结伴同行。 不仅如此，在李老师的影响下，冬季农闲的时候，该村二十余人随其往返在梁坡底到东泉的路上，形成了一道亮丽的风景线。

李老师自嘲地说自己是残疾人自强自立的典范，更是老年运动的标杆。

李老师一家健走的故事真真实实为我们上了一堂生动真实的健康教育课！比较一下李老师两口子健走前后的照片，真是判若两人呀！

健走之前李老师两口子照片

健走——让血管运动起来

在健走过程中，身体肌肉，尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充身体所需的氧气和营养，这种功能是一种本能，叫做"血管的自动调节功能"。在这种功能的作用下，血液可顺畅地流到全身各个部位，从而促使全身的血管均匀开放，降低动脉血压。

健走——让血液干净起来

"走路"是维护人体内正常血脂代谢的重要手段之一，比吃药还管用！每天一万步对降血脂有很大帮助，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排出。

健走——让糖分燃烧起来

健走是降血糖的好方法。肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一，健走可以减肥，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。健走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使得这血糖和尿糖降低。

健步走是一项促进身心健康的步行运动，曾是我国的传统健身项目，中医称其为"百炼之祖"。"管住嘴，迈开腿。"大家都听过这句话。那就请大家不要一味的依靠药物来维持你的健康。朋友：你还在等什么？赶紧健走吧！让我们携起手来一起走吧！豪情地走起！！

生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

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