去年健康160曾发布一组就医大数据：
2300万挂号数据中，70、80后肿瘤科挂号人数占到40%以上，80、90后在抑郁、焦虑、失眠排名分列第一、第二。
另有数据显示，我国青年人的平均工作时间为每天10小时，过长的工作时间和错误的工作习惯，是年轻人健康威胁的罪魁祸首。身体是革命的本钱，在职场上冲锋陷阵的我们，只有从工作习惯上自我要求，才能将这些疾病防患于未然：
1. 颈椎病：最常见的职业病
诱因：长时间使用手部，电脑桌子偏高或鼠标不灵活，都会加重颈椎、肩部的酸痛。
缓解方法：调整座椅高度，使用灵活鼠标，手臂不要悬空，打字时正对身体。每隔30min站起来活动脖子和腰部，伸伸懒腰。
2.干眼症、视频终端综合症：最常见办公族眼病
诱因：长时间对着电脑，眼肌持续紧张，出现畏光、流泪、酸胀；视频终端综合症会引发头痛恶心，对内分泌系统造成影响。
缓解方法：工作环境通风保湿，适当调低显示屏亮度，眼睛距屏幕宜在50cm以上。每2小时休息15分钟，闭目或远视。眼睛干涩疲劳时，有意识地多眨眼睛，不建议依赖眼药水。
3.消化系统疾病：最不该得的职业病
诱因：不喝水，不吃早餐，午餐敷衍，晚餐过量，零食不断，烟酒无度。这些都会极大增加感染幽门螺杆菌的几率。调查显示，吸烟者的胃癌发病率高出常人50%。
避免方法：靠自觉！早餐，重中之重：面包/馒头+粥/豆浆/牛奶+鸡蛋+苹果/少量蔬菜。午餐：用餐超过20分钟，充分咀嚼有助吸收。晚餐：周内晚餐戒糖戒油。水：买1000cc的水壶，早晨下午各喝一壶。
4.妇科疾病：最不易发觉的职业病
诱因：工作久坐、跷二郎腿的习惯易造成盆腔充血，使附件血液不通畅，从而诱发各种妇科疾病，如治疗不及时有转化宫颈癌的风险。
避免方式：拒绝二郎腿。办公室放一双平底鞋换着穿。每30min站起来活动腰部，双手轻柔后腰处。工作再忙也千万不要憋着不去卫生间。
5.失眠：最应警惕的职业病
诱因：工作压力大或亢奋都会引起失眠。不少上班族的状态都是：白天起不来，晚上睡不着。长期失眠会引起神经衰弱等精神方面疾病，严重威胁工作和生活。
改善方法：睡前半小时留白，关掉网络，可以写日记、听音乐、泡澡等。白天适当晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上使用昏黄的灯光，避免影响褪黑激素分泌。睡得好犹如新生。
6.心肺疾病：最致命的职业病
诱因：每天加班超过3小时、职场上压抑心情、应酬频繁，以上人群心肺健康风险远远高于他人，属于心脏病高发人群。
避免方式：整合工作内容，避免过劳。学会自我表达，调整心态或及时更换工作环境。每天中午坚持20min午睡，不要趴在桌子睡。不时深呼吸2~3次可缓解压力。每周至少吃一次非油炸鱼，有助改善心脑健康，提高记忆力。
