21天 | 好棒哇 《意志力》

DAY 13 今日阅读 《意志力》关于自控、专注和效率的心理学

P001-040 引言 & 第一章 意志力不只是个传说

本书讲述，意志力如何影响着生活的每个方面。并告诉我们意志力像肌肉一样，过度使用会疲劳，长期锻炼就会增强。

来自实验的启示：

1.你的意志力是有限的，使用就会消耗

处于低耗损状态的人，更容易感到疲倦、产生消极情绪，一方面意志力减弱，另一方面渴望会变强。

比如看到同样的悲剧更容易悲伤，吃了块曲奇后更渴望再吃一块；越到了考试季，停了游戏、锻炼、娱乐，用很多意志力来让自己更刻苦学习，但是最后反而学得更少，反而更多的睡过头、乱花钱、熬夜通宵游戏等等。

2.你从同一账户提取意志力用于各种不同任务

也许你以为你有很多存储意志力的账户，一个用于工作，一个用于饮食，一个用于运动，一个用于善待家人....

但实际实验表明，两个毫不相干的活动，比如抵制巧克力和解几何题，是从同一个账户提取能量的。

你从同一个意志力账户提取，忍受交通拥挤、食物诱惑、苛责的上司.....每花去一份意志力后，剩下的意志力就少了。这也就是为什么，我们能够在白天公司上班时能忍受苛责的上司，晚上回家却几乎不能忍受家人的一点抱怨。

3.四大类意志力的运用：

控制思维：似乎很难，但学会保持专注，就是最好的策略。

控制情绪：运用意志力对心情的控制可以说是“情绪调节”，不过不是一味努力逃避和强忍，而是改变自己的想法和行为，摆脱被情绪的控制，比如运用间接策略赶走悲伤或愤怒，或去健身房锻炼、或沉思、或窝在家里看剧.....

控制冲动：想吃一块巧克力的冲动，抽烟的冲动....与其说用意志力来这些控制冲动，不如说是控制冲动出现后的反应，是偷偷抽一根，还是吃颗戒烟糖。

控制表现、绩效、成绩：

把能量集中用于当前的任务，既要达到速度又要达到准确度，想要放弃的时候坚持下去。比如一个比较好的方法“一次只做一件事”。

意志力不只是个传说，它就像肌肉一样，使用之后会疲劳，锻炼之后会增强。

意志力会让我们去抵御诱惑，为了某个目标去做一些艰苦的事情。虽然听起来很悲苦，但要获得更深刻的幸福，我们总不能总是走在容易的那条路。有时候，咬咬牙，走过荆棘，才能笑到最后。

图片来自网络