精力管理大师分享的减肥建议

你好，欢迎你的到来。我是凤超，你身边的高效人生教练（ICF 进化教练），学好精力管理，过超然人生！

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最近陪同精力管理大师马哥吉尔伯特在中国有名的户外品牌-行知探索整天下午的活动，在活动交流的过程中，有学员咨询的减量方面的建议：
Mark老师给出3个建议：

1.关注你的睡眠

休息好可以让身体感到安全，不需要过度的积蓄压力和负面能量，而睡眠可以让身体恢复。

2.让你的摄入窗口期变短。

摄入窗口期是指早上第一餐和晚上最后一次食物摄入（不含饮水）中间的时长越短，身体消化系统越健康，摄入窗口期以外的时间身体在调整和排毒。窗口期12小时是一个标准值，这个大部人也做不到。如果把这个摄入窗口期减短到10小时，身体的调整和排毒效能会提高3倍。

3.在精力心率区间进行运动。

这这个心率范围运动，不会使用很多体内的糖，其主要消耗的是脂肪，建议运动时间40分钟。同时建议饭后走路15分钟，会降低血糖急剧升高（血糖升高会转化脂肪）。总的来说，就是降低脂肪生成同时，用特定心率运动消耗脂肪。

精力管理大师马克 吉尔伯特