今天，陪读蜀黍为你解读的是一本关于习惯养成类书籍《坚持，一种可以养成的习惯》。习惯养成是我的课程主题研究方向，这是一本习惯养成主题不能错过的书。作者把习惯化的过程分为3个阶段，每个阶段都给出了简单易学又非常实用的方法。这是一本习惯养成类必看书目之一。
锦程是某零件制造厂会计部门的一个员工，一直以来想要考CPA，提高英语水平十分重要。但是他的工作很忙，一个星期总有两三天要加班到晚上十一点以后才能回到家。而且，他经常跟同事一起参加各种聚会，就算订好学英语的时间表，也很难坚持。他曾经尝试过每天学习一个小时英语，刚开始进行得还算顺利，但当工作开始忙碌起来，每天都很晚才回家，完全无法学习。虽然后面尽力挤出时间来学习，但学习节奏完全被打乱后，计划就只能宣告失败了。
在这么忙碌的状况下，想学好英文真的很困难，没时间和没精力是我们面前的一座大山，但锦程通过运用书里的习惯养成方法最终帮他逐渐养成了学习英文的习惯。
瀚宇是一家IT企业的系统工程师，从2015年进入公司至今体重已经增加了10公斤。肥胖的原因是不规律的饮食习惯以及工作压力大所导致的暴饮暴食。他自己很清楚减肥的重要性，但每天忙碌的工作状态，让减肥这件事一拖再拖。结果在1年前的例行健康检查时发现，他再也不能轻视肥胖这件事了。健康检查发现他的血糖、肝功能等项目都出现了异常。医生警告他：再这样下去，你患糖尿病的几率会很高。他一下子就有了危机感，瀚宇在三年前就曾减过肥，当时创下了一个半月就瘦8公斤的好成绩。但当工作开始忙碌起来，每天的跑步运动就慢慢荒废掉了，由于工作上的压力也导致食量的不断增加，仅仅3个月的时间又长胖了12公斤，又前功尽弃了。
反弹是减肥的劲敌，瀚宇运用了书里的习惯养成方法最终帮他把肥胖减了下来，还不反弹哦。
我想养成早起/阅读/跑步/健身/整理的习惯，就像锦程和瀚宇一样，我们都希望自己能够逐渐成为那个更好的自己，都曾经下定决定做出改变，但有42%的人在前7天就已经开始放弃了，有82%的人无法坚持超过21天。
习惯养成真的就那么难吗？我们该如何养成一个好习惯呢？
01习惯养成真的那么难吗？
古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》传递了一个观点：习惯养成真的难如登天，但我有方法。
1.为什么养成一个好习惯很难呢？
作者在书里提出了一个观点：那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，这一状态称为“体内平衡”。我们本能的会因外在的变化，保护自己的身体，通过这样的方式生存下去。
例如：人类正常体温为36.5度，身体平常一直维持在正常体温的状态。不管是气温高到40度的夏天，还是低到零度以下的寒冬，我们的身体都不会受到环境变化的影响，仍然维持在正常的体温。如果是感冒发烧时，身体也会利用出汗的方式，拼命地冷却自身以调降体温。身体一直努力地保持在正常体温的状态。
培养一个新习惯的过程就是一次打破体内平衡又再次重建平衡的过程，正是因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是三分钟热度而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。这就是所谓的习惯引力现象。
因此，培养一个好习惯很难，主要难在于生物对于体内平衡的本能维持和习惯引力的作用。
2.为什么说难如登天？
这本书最有趣的观点就是作者认为培养习惯的过程就类似发射火箭的过程。
发射火箭最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。地心引力就犹如习惯引力的作用一样让人停止前进。因此，突破大气层之前的过程就如同培养习惯的过程，进入太空就像已经习惯后的状态。
作者认为习惯化的过程需要经历3个阶段：
阶段一：反抗期（第1-7天），马上就想放弃；
阶段二：不稳定期（第8-21天），被预定事项或他人影响；
阶段三：倦怠期（第22-30天），逐渐感到厌烦（18%的人失败）
你看，习惯养成是不是难如登天！突破了大气层，脱离了地心引力的控制，你也就成仙了。
02如何培养一个好习惯呢？
此刻，你不妨可以闭上眼睛设想一下，你通过书里的方法养成了你想要养成的好习惯，过上你可以掌控的人生，这种开挂的人生是不是你想要的，如果是，那我们就一起来看看古川武士给了我们怎样的建议？
阶段一：反抗期（第1-7天）
反抗期如同面对狂风暴雨，甚至连站都站不稳的洪水侵袭状态。这个时期的习惯引力作用是最大的，是习惯养成的最艰难的时期。根据研究数据显示，42%的人都无法渡过前7天。那怎样才能度过反抗期呢？
作者提出了一条行为准则：“撑下去”就好。每天持续行动很重要，这个阶段可以完全忽略行动量或结果。
对策1：以“婴儿学步”开始
如果你看过《微习惯》这本书，你一定明白这个对策的意思。例如：你想养成每天做俯卧撑的习惯。如果你每天做5个俯卧撑都困难，那你的习惯养成计划一定不是每天做20个俯卧撑。如果你这么做，很可能你坚持不过7天就放弃了。以婴儿学步开始是什么意思呢，就是你给自己定的计划是每天只要做1个就行了。《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯就是通过每天1个俯卧撑的计划修炼成一名健身达人的。所以，赶紧把你想养成的习惯分解一个微小行动，一个不会给你带来负担的微小行动，然后开始去做就好。
对策2：简单记录
简单记录其实就是把你的成就视觉化，以婴儿学步开始那就意味着，你的行动门槛一定能够每天都做得到，那我们可以把这样的成就进行视觉化。
阶段二：不稳定期（第8-21天）
在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作太忙了，或朋友突然约吃饭等外部影响事件。根据研究数据显示，40%的人无法度过21天。在这个阶段失败的机率也是很高的。那怎样才能度过不稳定期呢？
作者针对这个阶段提出的行为准则是：采取有弹性的计划，建立起能够持续的机制。这个阶段关键就是运用弹性的动力机制来应对突发事件。
对策1：行为模式化
行为模式化就是把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。例如：早上一到公司就马上检查电子邮件，如果不看就觉得浑身不对劲。每天都在早上6点起床的人，就算是周末也会在6点自动醒来。通过行为模式化后，你就慢慢培养出做事的节奏感，同时不容易忘记。
对策2：设定例外规则
例外规则的设定对于习惯的养成实在是太重要了，毕竟谁都无法避免突发事件的出现，突发事件导致行动被中断的话，可能就会产生自我厌恶感或无力感，继而提不起劲，最后就容易失败。例外规则就是所谓的弹性的动力机制，增加习惯养成的灵活性，同时减轻不必要的压力。其实有大部分比例在第二阶段失败的人，都是因为没有设定例外规则，计划缺乏弹性动力机制，导致最终无法坚持。
对策3：设定持续开关
根据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”和“回避痛苦”两种。例如：我有个朋友，她说对她而言最有效的就是惩罚机制的确立，所以她总是习惯于这样的句式：如果我做不到......,我就往群里发红包，哈哈！有这样的朋友何尝不是一种幸福呢，对吧！但有的人会因为奖励机制而干劲十足。其实适用于每个人的“持续开关”各有不同，但你一定在习惯养成计划中设立持续开关来帮助你获得动力。作者把持续开关分类为：糖果型开关和处罚型开关，一种是增加快感的，一种是增加危机感的。你可以根据自身的特点来选择适合你自己的持续开关。
对于习惯养成而言，82%的人会在前两个阶段面临失败，但如果你根据作者提出的策略来执行的话，那恭喜你离成功不远了。但作者认为还有最后一个阶段值得你警惕，那就是倦怠期。
阶段三：倦怠期（第22-30天）
在倦怠期，最容易产生一成不变的感觉，这时你可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感，这些情绪会演变成各种放弃行动的借口，因此找各种放弃行动的借口是这个时期的显要特征。根据研究数据显示，18%的人会在最后阶段放弃，那怎样才能度过这个时期呢？
作者针对这个阶段提出的行为准测是：增加变化并赋予意义。
对策1：添加变化
如果一直持续做同样的事，任何人都会对单调感到厌烦。添加变化不仅能够让你以崭新的心情重新出发，而且这也是产生动力的有效策略。例如：跑步，你可以经常改变跑步路线，不同的环境会给你带来新的体验。你还可以采取“一举两得”的角度思考来添加变化，例如：一边听英文一边整理，一边听有声书一边跑步等等。
对策2：计划培养下一个习惯
在倦怠期，作者认为还有一件事必须要做好，就是思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划。以他的经验来说，如果在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一项习惯计划的话，不仅会提高现阶段的动力，也能够以新的心情投入新的行动。
03解读总结
习惯养成真的难如登天吗？是的，因为生物的本能和习惯引力在起作用。作者提出的3大阶段和7大策略给了我们很好的启示和方向指引，如果你想培养一项习惯，不妨照着去做就好！想减肥、想攒钱、想戒烟吗？想培养好习惯，却总是半途而废？
将好习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是正确的方法！
