好的习惯和坏的习惯
我们都知道，好的习惯对于一个人的成长、生活和职业是很重要的。
常见的好习惯：良好的饮食习惯、规律的作息、冥想、阅读、定期运动、写日记、学习专业知识、整理等等。
常见的坏习惯：暴饮暴食、作息不规律、沉迷游戏、抽烟酗酒、负能量满满、消费没有节制等等。
我们都想养成好习惯，拒绝这些坏习惯。但是，我们的身体和本性决定了在对待这些习惯的时候是一视同仁的，并不区分好坏，只是我们赋予了好坏的性质。
日川武士的一书《坚持，一种可以养成的习惯》，对习惯进行了研究，把习惯的养成总结出了一套方法，掌握了科学的方法，我们每个人都可以养成自己想要的习惯。
习惯养成的三个阶段
习惯可分为三种类型：行为习惯、身体习惯和思考习惯。这三种习惯的养成需要的时间是不一样的。
不过，不论是哪种类型的习惯，都可以把养成的过程分为三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。
以第一种习惯行为习惯为例，养成需要的时间为一个月，这一个月的时间大概是这样划分阶段的。
- 阶段一：反抗期，第1天~第7天
- 阶段二：不稳定期，第8天~第21天
- 阶段三：倦怠期，第22天~第30天
反抗期，42%的人放弃
有个很好的词形容反抗期-------“三分钟热度”。
这个阶段是非常痛苦和艰辛的时期，最常见的借口就是“我很忙，没有时间”。
火箭在发射的整个过程中，最开始的阶段需要最多的能量，消耗的燃料最多，这点用到习惯的养成上也是一样的。
习惯的养成，在某种意义上是在违背自己一直以来养成的习惯，在违背自己的人性，我们的身日当然会极力反抗这种行为。
不得不说我们的身体是很强大的，正是因为这样我们才能好好活下来，比如无论外界温度怎么变化，我们的体温都维持在一个较为稳定的范围内。
为了跟我们的身体“商量”我们接下来想养成的习惯，我们要采取循序渐进的方法。
如果我们意识到运动的重要性，想养成运动的好习惯。如果第一天就跑个5公里，那么99%第二天就放弃了。
我们可以第一天步行10分钟，第二天步行20分钟，第三天开始跑步5分钟，以此类推。
等到我们的身体逐渐适应了现在的节奏，在慢慢加量，直到我们制订的每天的目标
不稳定期，40%的人放弃
等我们度过了第一个阶段，我们每天就可以达到之前制定的标准了。
也正因为量的加大，我们往往会因为找不到相应的时间而在某一次停下来，像遇到加班、天气不好等等。
这也是很正常的事情，毕竟我们的生活不能完完全全按照我们的掌控走。
这个时候就需要一些小技巧了。
1、行为模式化，培养节奏感
就好像我们早上吃早饭、中午吃午饭、晚上吃完饭一样，我们可以把习惯安排在每天的一个固定时间里，然后每天按照这个节奏进行。
还有一点要注意的是，尽量安排在不被打扰，自己可以支配的时间中。
2、设定例外状况
当然，有些突发状况使我们无法进行习惯，比如某天心情特别不好、某天下班特别晚等等。
这时候我们需要设定应对这种状况的方法。
- 参考反抗期的做法，降低这一天的难度，预期做30分钟运动，那么今天可以只做10分钟
- 改时间，将这一天的习惯放到明天或者其他时间
这样，我们可以慢慢度过不稳定期。
倦怠期，18%的人放弃
恭喜你已经度过前两个阶段，来到了最后的倦怠期。
在这个阶段你会发现自己好像突然失去了动力了，甚至觉得自己养成的习惯好像什么意义都没有。
这也很正常，因为人们会对司空见惯的事物失去感觉，但是还是要坚持下去，可以运用一些小技巧。
1、寻找新鲜感
在习惯中添加一些变化，可以改变一下所处的环境，之前是边听歌边写作，现在可以尝试一下不听歌，体验一下写作时键盘敲打的感觉。
像我，一直以来日记里文字很多，看了这本书之后，开始尝试把一些想法通过简单的图标和画标表现出来，比以前要有趣多了~
2、进行下一项习惯
在第一项习惯快要养成的时候，立即开始下一项习惯。
在进行新习惯养成的时候，又会重新经历三种阶段，在这个过程中我们会遇到很多新鲜的事情，这种新鲜感同样会让我们重新获得动力。
坚持就会有奇迹
可能会有人有疑问，每天只用十几分钟做习惯，才这么点时间，好像一点用也没有啊。
不过，虽然是十几分钟，但是也有不可小觑的力量。
如果你每天坚持阅读15分钟，那么一个月就是450分钟，像文章里提到的这本书，阅读完大概两个小时不到，也就是120分钟，那么一个月可以读3本。像一些比较厚的书，就算是每个月读一本，一年就是12本，3年就是36本，5年就是60本......
回想一下自己最近的5年，自己有读过几本书呢？
如果你每天花1个小时在学习专业知识上面，算下来一个月就是30小时，一年就是360小时，10年就是3600小时，20年就是7200小时，是不是离“一万小时理论”很近了，而且这个是你比很多人多出来的额外时间。
种子
养成习惯就好像在播种，我们要把目光放长远些，可能一开始我们会看不到什么效果，但是只要坚持下去，有一天自己会亲身感受到这些习惯在不知不觉间，已长成参天大树。
