作者：古典
来源：古典古少侠（gudian515）
你走进电梯，早上九点上班的电梯有一种汗味香水和包子味，你皱着眉头抬头看着红色数字的跳动，低头看看你手机左上角信号还在转——你想看的那个关于宝宝的最新八卦并没有刷出来；
其实你也心不在焉，比起马上要投入的那场早会上，你昨天晚上熬夜做出来的PPT估计还面临一顿狠挑；
你最发愁的业绩还差一大截，而且新来的同事好像很厉害的样子——你桌上放着的一本关于压力管理的书或许能解释你的问题，但是2个月了，并没有翻开一页。
在90年代我去过香港，当时就被香港人过马路的速度吓坏了，但是你注意下今天在北京CBD街头的走路，他们也是这个速度。
你抬头看看，全世界都焦虑。
01你不焦虑？因为你有病啊
美国著名心理学家罗洛•梅在他的代表作《焦虑的意义》里这样形容焦虑：
如果你在马路上，看到一辆疾驶的汽车迎面而来时，我们会感到恐惧，心跳加速，快速横穿马路到达安全地带；
而当我们处于朝不同方向疾驶的汽车流，被困在马路中央时，我们心跳加剧却又无所适从，心里产生一种深深的空洞感，这就是焦虑。
感觉到威胁、看见别人都好像很顺利、找不到突破口，这三个加起来，你心跳加速又内心空洞，这就是焦虑。
你也可以理解为什么大家这么焦虑——今天的中国，90年代的香港和50年代的美国都处在一个巨大的经济上升巨浪当中，过去的阶层和模式都被打乱，一切都充满机会也充满竞争——每个人都“处于朝不同方向疾驶的车流”，四处都是机会和威胁，别人都好像很好，而你因为选择太多，无所适从。
为什么罗洛•梅要研究焦虑？因为50年代的美国人集体焦虑，大家都觉得自己有病——罗洛•梅横空出世，举出两个牛逼闪闪的观点：
焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态；
在这样一个时代，焦虑的人才是真正健康、恰当的感觉到时代脉搏的人。
“除非我们以冷漠或麻痹自己的感性与想象力为代价，否则这种生命中的正常焦虑是无法避免的。”
简单来说——这种时代，每个正常人都有点儿焦虑啊，你不焦虑，你麻木冷漠啊。
这么一说，焦虑的大伙儿都松一口气了。不焦虑的人呢？估计他们从来也不关注心理学，根本没看到这个观点——大家都HAPPY了。
因为这个时代人人焦虑，我们说他浮躁。但浮躁中依然谁会特别焦虑？
说起来有点不好意思——敏感、有才华和自由的人。心理学实验指出——知识和创造性与焦虑具有正相关。
为什么？
敏感才能感觉到变化、有才华才会有的选择，而追求自由的人倾向于把握自己的生活。这种人就是爱折腾，爱ZUO的人。
而很多不太敏感的人，从来不觉得生活有问题；缺乏才华能力的人，从来不觉得自己有选择，往往就老老实实按照某个方向走下去；而不追求自由的人，则觉得其实别人的路也挺好的，为什么要折腾？
他们就比较少这种焦虑。
傻人有傻福是对的，可惜你基因里就不是这种人。
眼界、能力和企图心都会让你有选择的自由，但是选择就有不确定，而不确定就有焦虑；自由是一种能力，也是一种诅咒。
你可以文艺的理解为：“焦虑是你在面向不确定自我创造时的必然苦痛”。讲俗一点就是，你特别焦虑是因为骨子里你就是一个特别爱ZUO的人。
所以你知道谁有焦虑症了吧——海明威、崔永元、葛优……海明威为了保持写作的简洁和恰当的焦虑，从来都站着写作。
有焦虑气质的人，都是能“看到更好可能”，而且“觉得自己能做好”的人。
焦虑不是病，那是不是越焦虑越好？
当然不是，焦虑和表现呈现倒U字型。一定的焦虑让你表现更好，但一旦超过某个阶段，过高的焦虑下你会呈现瘫痪，而太低的焦虑会让人觉得空洞无聊。
健康的焦虑像弹簧——威胁越大，焦虑越大——但是神经质的焦虑则是被压坏的弹簧，焦虑与威胁不成正比——这个人会彻底被焦虑逼疯，这个时候就是神经性焦虑啦。
神经性焦虑是非常非常痛苦的事——人们为了逃避这种焦虑，潜意识会搞出各种幺蛾子——上瘾（喝喝酒摇摇头……焦虑全部都摇走，OH YEAH潜意识的台词），强迫自己重复做某个动作（比如洗手、关灯等强迫症），身体得病（终于木有才华了吧，科科），玩深度抑郁……
所以，如果你是一个天生很ZUO的人，你一定注定一辈子与焦虑为伍。焦虑是你的才华的另一面，关键是如何和你的焦虑好好玩耍。
下面这7招，由浅入深，都是我亲身验过——我也焦虑啊。
❶深呼吸
4秒吸气、7秒屏住呼吸、呼气8秒、重复5次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。
❷ 运动和冥想
跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑——当然，不要一边走路一边电话，或者听着让你继续紧张的音频节目。
冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人，但是他做起产品来，非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。
❸ 写清单
把所有你焦虑的事情写下来，是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方，你的脑子终于不用占内存！写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，每隔断时间拿出来——你会觉得——其实也没有什么糟糕的事情真的发生了！
❹ 先开始5分钟
行动能降低焦虑——因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。如果实在不想行动，就试试骗自己“我们先干5分钟吧”，干着干着可能就会好起来。
❺ 骂街 幽默 唱歌与宗教
美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人，他们的处理方式也许对你有帮助。在面对焦虑情况下，他们最常选择的方式有四种：骂街、幽默、唱歌和祈祷。
骂街很好理解，我听说阿里就有粗口文化，每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快的骂着街。幽默就是你在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工；祈祷不用说；而我自己在很焦虑的时候，会尝试把焦虑的事用逗比的曲子唱出来。
所有方法里，这个我最喜欢。
❻ 找到焦虑背后的问题
前面5个方法都是降低你的焦虑，让你开始能够思考，而这个方法才能解决这个焦虑。
思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题——你甚至不用解决这个问题，当找到问题的一瞬间，焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑，而困惑是有解的。
❼ 预先设想底线
想清楚这件事情的最坏结果，然后问问自己能否接受？
如果可以接受，焦虑也就控制在了一定程度。可以开始做了。
前面都是技，心法其实只有3个：我称之为三认——认知、认怂、认命。
你只有在嘴巴长疮，突然情绪失控，总是失眠之后，才有可能认识到自己很焦虑。所以第一步叫做认知，知道自己陷入了焦虑。
认怂是告诉自己的内心，自己“选择太多，能力不足，水平有限、控制不来”，然后把期待值调整到合适状态，认怂，从心。
认命是选择一个选项，并为他负责。以后不管发生什么事，都告诉自己：“那是当时我最好的选择啦！”
前段时间读经，叫做“心无挂碍，无挂碍故，无有恐惧，远离颠倒梦想，究竟涅槃”，大概就是这个状态。
讲到这里，你是不是也开始接受罗洛•梅的观点：
生活在一个焦虑时代的少数幸事之一是，我们不得不去认识我们自己。
为什么给你一个答案，你会更焦虑？
昨天在我的后台，收到2000多条关于焦虑的留言，很多人都提出一个自己的问题，然后求一个答案——我现在……该怎么办？
我们想当然认为一个答案会降低你的焦虑。其实并不会，你会更焦虑。
1. 一个答案解不了你的焦虑——因为拿到第一答案，就有第二问题，然后还有第三第四个；如果你打游戏第一第二第三关都是靠别人攻略过的，你该在第四关的时候，有多焦虑——你肯定会瘫痪。
2. 好的答案一定不是你该去A不要去B，而是会告诉你——如果你要什么，就要选A，如果要什么，就要选择B。最后选择肯定会回到一个原点——在可控范围内，你准备赌上你的时间，把自己创造成什么样子？
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「用脑做管理」张红川博士介绍
北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室博士，美国加州大学圣地亚哥分校（UCSD）与美国西北大学（Northwestern University）博士后研究员，中央财经大学副教授、社会与心理学院心理系系主任、中央财经大学经济心理研究所所长兼研究员。
主要研究兴趣为社会神经科学（神经经济学、神经管理学与基于脑的领导力）、儿童数学与语言发展及其脑机制、神经网络分析、人脸识别及其神经机制等。
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