怎样突破防御型思维？
见
例子：一个理工男，邀请女同事一起晚餐，被拒绝了。然后吧，就是各种情绪涌上心头：失落、生气、屈辱、沮丧。
是什么原因让这个理工男这么愤怒和沮丧？
不是被拒绝这个事情本身，而是他所使用的防御性思维的解读方式让他有这么多的负面情绪。
对应三种僵固型思维：防御型思维、应该思维、绝对化思维。
僵固型思维：他也许会觉得，和女生交往的能力是固定的，或者说一个人的魅力是固定的，这次的挫折证明了他没有魅力。
应该思维：既然我好不容易鼓足勇气约了你，你就应该答应我。我不应该被拒绝，否则我就没有被尊重。
绝对化思维：我真是糟透了，没有女人会喜欢我，我这辈子都不可能谈恋爱了。
这种思维方式并不理性，但是是以一种自动化的方式在他的大脑后台自动运转。
怎么才能突破防御性思维？
有一种方法，可以有效地突破防御型思维，称为——与自己辩驳。
这种方法，实质上是利用理性的力量，相信自己能够控制自己的想法，然后来劝说自己，发展出一种更理性的看法。
对于不理性的思维，我们可以从三个方面来进行辩驳：
第一种辩驳方式，是实证式的辩驳。就是找与不理性的结论相反的证据。
还是回到上面的例子，女生说今天有约了，改天吧。
这算不算证据呢？不算，最多只能证明这一次是拒绝了，并没有证明“没有女人会喜欢我。”
实证式辩驳的重点，是要找证据让自己看到，事实并没有想象的那么糟糕。
万一事实真的很糟糕，还有第二种方式。
第二种辩驳方式，是逻辑式的辩驳。辩驳的重点在推理的合理性。几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。
毫无疑问，第一次邀请，就算被拒绝了，也无法推理到没有魅力，或是没有人会喜欢他吧。
还有，就算事实上确实很糟糕，那也只能证明此时此地，而不是一生一世吧。
从逻辑上告诉自己：这不是真的。
但是，仅仅有逻辑上的辩驳还是不够，因为一种推理方式，是没有办法否定另一种可能性的。
**第三种方式，是实用式的辩驳。简单说，就是问： 我这样想有用吗？没用的话，怎么想才有用呢？ **
想着自己没有用也好，没有魅力也罢，对自己都没有呢任何用处，所以，别想了吧。
这种辩驳方式，是令人不习惯的。大多数人，都不习惯用是否有用去思考。
他们的思维方式，有以下三种错误倾向：
认为世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认识。
认为自己所想的，就是事实真相，而很少去容纳其他可能性。
我们也知道自己的想法是非理性的，但是就是要这么想。
我们可以正确地表达情绪，但不改被情绪控制。
心智模式最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。
对于一个想法，理性的和非理性的你，都是你，又都不是你。你要做自己的裁判。
感
看来真是意识决定行动，自己可以“欺骗自己”，所言不虚。
真有套路对付自己的防御型思维，自己做自己的裁判。很令人震惊、震撼。
以这种想法是否有用的思考方式老进行自我辩驳，这很适合我的思维方式。
思
按武志红的话，心理学的知识，你觉得有感觉的就多看多用。我对于这个自我辩驳的套路及认知，很有感觉。所以，多看多用。
又想起那句话：自古深情留不住，唯有套路得人心。
所谓套路，就是行之有效的方法论。在对付自己的防御性思维的时候，这个自我辩驳的方法，是非常简单而适用的。
行
树立积极目标。目前包括工作、阅读、写作、健身。
用积极的情绪指导实践。
当产生消极和懈怠时，主动识别消极的情绪，并开始自我辩驳。
