肌肉构成
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好骚一男的！肩扛俩美女在健身房这么玩，负重促睾一步到位！

健身房的撸铁汉子总是一副

“铁才是此生最爱”的样子


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但今天的男主绝对是个例外

去你的“注定孤独的一生！”

老子既要健身也要撩妹！

而且还是同！时！进！行！


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他就是小力王——布拉德利马丁

这个身高1.9米，260多斤的肌肉大佬

到底有多彪（sao）悍（qi）？


看看他平常都是怎么训练的？

把妹子当成活杠铃片

负重、促睾一步到位

一般人训练用杠铃片和哑铃做负重

小力王与众不同

他喜欢用妹子做训练器械


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1个妹子太轻，一般需要2个妹子


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当然

妹子的作用不仅限于增加负重

当他觉得“卧推没力”时

他想到了这个办法



身后那个妹子是在促睾吗？


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很多人连个空杆都hold不住

但小力王却把训练和撩妹合二为一

实现了所有肌肉男的终极梦想


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这一系列骚操作看得我一愣一愣的

如果要评一个最骚的

那非下面这个操作莫属了

骚出天际的深蹲，全世界就他敢做

一般的大重量深蹲对于小力王

已经毫无挑战性了

于是他有了一个大胆的想法

扛两个妹子在平衡车上深蹲


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他先来了个3人叠罗汉深蹲

对他来说还是挺轻松的



紧接着就是站在平衡车上

蹲完从平衡车上下来时险些失衡

但还是挑战成功了



整个过程看得我心惊胆战

这2个妹子胆子也太大了吧


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相比左右各扛一个做深蹲

这个动作的难度可大多了



虽然两个动作负重是一样的

但前者对平衡能力的要求非常高

那我们这种普通人

有没有训练平衡能力的必要呢？


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平衡能力比你想象中更重要


平衡能力是种复杂的人体综合能力

它不仅能防止我们走路时摔倒

还是检测大脑健康的一项重要测试


平衡能力差的人

不但生活中会遇到很多不便

衰老速度还比实际年龄快

好在跟速度、爆发力或力量一样

平衡能力其实也是可以被增强的


如何提高动态平衡能力？


经常看到公园里的大爷做一个动作

金鸡独立


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其实这动作就是闭眼单脚站立

可以测试我们的静态平衡能力

但对功能性的提升意义并不大

所以我们应该训练动态平衡能力


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动态平衡能力指在运动状态下

对人体重心和姿势的调整和控制能力

下面推荐几个高效平衡性训练动作


单腿硬拉


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不但可以改善平衡能力

还能增加髋关节稳定性，发展伸髋肌群肌力


单腿抛球


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单腿站立，左右手抛球接球

保持身体平衡，有点像小丑玩杂耍


沙滩球平衡


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抱着药球，单脚或双脚站着波速球上

搭档向你扔药球

你用药球给顶回去

（首先你得有个训练搭档）


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当然

即使你的平衡能力非常好

我也不建议深蹲一味追求大重量

如果你的身体不适合做深蹲

或者你深蹲姿势错误

此时增加重量对身体只有坏处


你可能并不适合深蹲


1

如果你在动作正确的前提下

做深蹲感到不适或疼痛

可能是由于过去的损伤造成的

如椎间盘突出、骨盆疼痛或紧绷、膝盖或脚踝受伤等


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2

各种关节疾病患者不适合做深蹲

如骨关节炎患者、半月板损伤者等


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3

如果你个子高，重心高，躯干和腿都很长

深蹲时躯干容易过于前倾

对腰椎的压力很大

也就是说，生理结构决定你不适合深蹲

......

如果你属于这种情况

可以用其他动作代替颈后深蹲，比如


保加利亚分腿蹲


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如果你没有这些问题

那恭喜你，可以练深蹲

但你可能在深蹲时遇到各种问题：

蹲不下去，脚后跟会抬起，身体会前倾等等

解决这些问题需要一定的时间

但一个好的热身能帮你快速修复这些问题


深蹲前的辅助热身动作


深蹲前完成这些动作能激活核心

还能改善胸椎的灵活性

帮你找到臀部发力的感觉，身体也会更平衡


动作一



用杠铃片垫高脚后跟，俯身尽力触摸脚趾。蹲底时让屁股尽量贴到小腿，肩膀和后背下沉。确保手肘在膝盖内侧，手臂竖直。做2-3组，每组5-6次，作为动态热身的一部分。练习一段时间后可以去掉脚后跟杠铃片。


动作二



在上一个动作基础上，抬起并伸直双臂。可以用药球在增加负重。


动作三




回归到第一个动作，从深蹲过渡到平板支撑，再爬回来还原。做4组x10次。


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做好准备工作后

就可以愉快地深蹲啦~

一定要在保证动作正确的基础上

慢慢增加负重哦

装13就算了，但梦想还是要有的

如果可以选择

你最想拿哪个妹子当训练器械？



来源：男人健身频道 ID：nrjspd 如有侵权请联系删除


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