快来看看怎么保养双脚！

双脚保护莫忽视

四川 成都市/林南

我们每个人的脚有26块骨头、19块肌肉、33个关节、50多条韧带、4万多个汗腺。脚有“第二心脏”之称，它不但与人的健康长寿关系最密切，也是人体最辛苦的部位。脚要承受全身的重量，每天都要应付走路、跑步等劳动，还要忍受鞋子的束缚。然而，我们很多人却对双脚毫不关心。根据抽样调查显示，在双足的问题中，以疲劳疼痛与多汗发病为最高，硬皮、老茧和香港脚次之，此外还有鸡眼、冻伤等。在受访者当中，双脚有问题者的比例高达40%以上，由此可见爱护双脚并加强其保健是多么重要。

温水洗脚

每天宜用温热水（40℃~45℃）及中性浴液清洗双足，可促进足部血液循环，这不但是消除肿胀、疲劳、肌肉紧张使双脚松弛最理想的方法，而且对改善夜间睡眠、调整情绪有重要意义。在洗脚时，往水里加少量盐或薰衣草香精油效果会更好。若出现双脚冻伤，则可取中药桂枝50克、干姜30克、干辣椒（越辣越好）十数个、茄子根60克，加水适量，烧开煎煮30分钟，等水温适宜时泡洗双足，防治功效极佳。洗脚后要用柔软的毛巾擦干，特别要注意脚趾缝，以保持皮肤干爽。不宜用肥皂水洗脚，它会使脚趾甲变软、皮肤变得粗糙。此外，洗脚后应定期用特制锉刀或磨脚石磨去脚跟老茧，动作要轻柔，不要损伤表皮，否则表皮会变得越来越厚。

按摩双脚

平时或洗脚时按摩双脚，可以刺激足部涌泉等穴位与各个反射区，达到舒筋活络、促进血液循环、消除疲劳、益寿抗衰老之目的。如果双脚皮肤干燥，可涂润肤霜，滋润皮肤。涂润肤霜要从脚趾开始，朝着踝骨方向擦，一边擦一边揉，效果会更好。

修剪趾甲

应沿着脚趾甲的形状剪成一直线，不可向趾甲两旁的角落剪下去（就是不要为美观剪成圆形），然后用指甲锉磨滑两旁的转角位，以防形成嵌甲和脚趾甲两旁形成尖刺，导致甲沟炎等问题。如趾甲太厚，适宜用锉，必要时应请家人帮助。

选择鞋袜

鞋袜太紧、鞋头太尖，会使脚趾无法动弹、感到疼痛，甚至会使脚趾变形，引发皮肤伤损和炎症；鞋跟太高会使身体前倾，腰部呈现弓形，还容易长鸡眼；鞋底过硬会损伤跟踺和肌肉，太软会使脚的侧面受伤；鞋底太厚（松糕鞋）使脚的感觉丧失，容易发生摔伤等危险，都需要注意。一般而言，鞋跟最高不宜超过4厘米，鞋帮皮革要柔软，要尽可能宽松，以穿上合脚、舒适自在、脚部各关节没有挤压与刺痛感为最佳。另外袜子不宜太紧。选择凉鞋时，应注意脚的前后左右不能超出鞋底。人造革的鞋面和尼龙袜子因透气性差，最好不穿（有脚汗、脚癣者更不宜穿）。

防治疾病

脚汗太多，脚趾缝出现浸渍发白，可使用碘伏或找医生处理。再用小纱布分隔，保持双足干燥。有脚癣者要请医生及时治疗。有倒甲、鸡眼等，要及时请修脚师傅修理处置。

做操放松

用脚滚动网球或擀面杖，不但可使双脚放松，还可促进血液循环。或把脚放平，然后尽量抬起脚尖，双脚左右旋转，再用手捏掐跟踺，会让你感到特别舒服。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

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本文编辑：秀泷

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