痛经的姑娘们拿走不谢

【 养生 】 痛经,你需要这3件神物!


痛经……看看有亲身体验的美少女们都肿么说~

有五金工具派的:

@阿钟看着你:吃下一肚子图钉再被压路机碾过。。。

@娇娇屁爱吃饭:对肚子同时或分别进行:刮;撕;扯;抠;揪;掐;捶;打;踹;捏。

有言简意赅的:

@吐槽猛兽:正在来的途中,这句话我足足输入了十分钟。

@Hl11-Hl:能晕倒是福气!!!!!

如果痛经时恰好你有个暖心的男票,他会给你温馨的建议:好好休息,多喝热水!

然并没卵用……

所以今天就重点说说怎么战胜痛经!(敲黑板,注意听啦~)

一、多吃缓解痛经的食物

缓解痛经的一大要点是,要让身体保持温暖。

来大姨妈的时候,要少吃白米之类的精制食品,因为会让身体变寒。反之可以吃玄米或其他类型的杂粮米代替,不但可以让身体变暖,还对大姨妈来之前的便秘有缓解作用!

像蔬菜之类的尽量不要生吃,先煮一煮加热一下再吃才好,像薯、藕等对身体有保暖作用的根菜类蔬菜,请放心大胆地吃!

如果想吃水果的话,木瓜比较合适。来大姨妈的时候会特别冲动、焦虑、抑郁感觉连智商都降低了有木有!这都是因为大姨妈影响了血清素之类的脑内物质,而木瓜可以帮助增加血清素哟~

痛经的姑娘们拿走不谢_第1张图片
图片发自App

最后再说一个你们爱吃的——牡蛎,牡蛎中含有丰富的可以缓解痛经的锌元素,杏仁也是,随身携带当个零食神马的也是极好哒~

二、适当的穴位小按摩

大姨妈的时候,请充分调动起自己的男性劳动力为你进行一些简单的穴位按摩,能够缓解月经期间的小腹疼痛,引血引火下行,绝对事半功倍哟!(女汉子请自行解决)

穴位位置:坐在椅子上,将腿绷直,在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方,在凹陷的上方有一块隆起的肌肉,肌肉的顶端就是血海穴。

按摩方法:两个大拇指重叠按压这个穴位,痛经的时候通常左腿也会一起痛,多刺激左腿。要是在腰上放一个暖水袋效果会更好。

穴位位置:小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右三阴交穴,有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左三阴交1分钟。

三、缓解痛经瑜伽

五种有效缓解痛经的瑜伽姿势(亲测,有效,需耐心坚持)。

蚂蚱姿势

  趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作。

  作用 :使子宫的弹性增强,收缩子宫,防止荷尔蒙的分泌。

  维持动作30-50秒,反复2次以上。

天桥姿势

  平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。

  作用 :增加子宫的弹力,缓解痛经,还能减掉小腹。

  维持动作50秒,反复20次。

芭蕾姿势

  坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。

  作用 :在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。

  维持动作20-30秒,做1-2次。

船舷姿势

  盘腿姿势坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上。

  作用 :帮助矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。

  维持动作20-30秒,做1-2次。

蝴蝶姿势

  盘腿坐在地上,脚掌互相贴紧,双手抱在脚背上,身体向前弯曲,尽可能的将身体贴在腿上。

  作用 :刺激骨盆和骨关节,缓解痛经,对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

  维持动作20-30秒,反复1-2次以上。

每次觉得一件事非常困难的时候就想:

连痛经你都过来了还有什么过不去的!

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