丘舵组～第三周R4～金钰

拆解《给内心的小孩找个家》第59--60页，

拆页主题：如何摆脱负面情绪

图片发自App

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I:

成年人大多会有这样的经历：因为愤怒而错失了最佳的沟通时机；过分沉浸于悲伤而无心工作、学习导致工作失误、考试失利。这种诸如愤怒、悲伤、嫉妒情绪的过度反应或持续发酵往往影响我们的正常学习、工作、社交活动，并且表现出巨大的破坏力。因此，我们将之统一归类为“负面情绪“”。当我们意识到负面情绪带来的负面影响时，我们会反思为什么会有这些情绪？这些情绪能不能控制、改善？

本拆页内容则是根据实证研究提出了三种拒绝负面情绪的方法：

1、转移注意力。刻意将意识转到做其他事情上，比如在失眠烦躁时不去想怎么还睡不着而是默默数绵羊，在愤怒想要发脾气不会想引起愤怒的事情而是默念“冲动是魔鬼”，渐渐的情绪变得到了放松，从而自然入睡，或者不想发脾气了。这个方法的原理是人的大脑没有能力在同一时间处理多个事情。

2、刻意做某个身体活动。比如在过度紧张时会不自觉的握紧拳头，这时刻意反复做手掌的“张开--抓握”动作，紧张情绪随之有所缓解；当情绪沮丧时人们会耷拉着头，这时刻意的做相反的动作--昂起头，会是沮丧情绪有所消退。

3、将注意力全部集中在与负面情绪相关的身体感受上。比如，当你悲伤时会感到胸口发闷，那就关注自己的胸部、呼吸；恐惧时会感动心跳的厉害，那就关注自己的心跳。渐渐你会感到胸口变得舒畅了，悲伤情绪也随之缓解，恐惧的心跳反应也是一样。

A1:

我从小就有容易晕车的隐痛，所以多年来饱受晕车后呕吐、头晕、头痛、耳鸣之苦。久而久之我即使晕了车、呕吐稍作休息后也能很快恢复体力和精神。但是每次要坐长途车的时候我都会担心会不会晕车，因此总是特别害怕、紧张，最典型的是稍有头晕感觉时就会紧握双拳、全身肌肉紧张，反而加重了晕车的身体反应。就在两周前的一次出差，当车辆走过一段山路时我感到有些眩晕，随后就不自觉的紧张起来，当车辆停下的时候我发现自己手指僵硬的紧握着拳头，已经把手心都掐出了深深的印子，下车时因为全身肌肉过度紧张而走不稳路。以致于同事不得不陪着我一起下车休息，影响了出差行程的进度。

其实为了改善晕车症状，我尝试了多种方法，比如戴耳机听音乐、吃晕车药、强迫自己睡觉，但是效果都不理想。唯独比较有用的方法就是，刻意的按固定节奏做深呼吸和肌肉放松练习（瑜伽的动作），同时刻意的给自己暗示：我今天身体状况很好，不会晕车的。

我的个人经验就是：晕车本身固然会引起身体不适，但是上文出差的例子中，明显是因为紧张害怕而出现比晕车更有严重的身体和情绪反应。

在我尝试的比较有用的方法上，其实和拆页中介绍的方法是有所对应的。

A2:读了今天的拆页，我觉得或许我可以逐个了练习书中介绍的三种方法，改善我的晕车症状

从下一次坐长途车时开始练习（下周二又要出差了），综合运用三种方法，：

第一步、坐长途车之前，尝试征得司机同意播放些舒缓、轻松的音乐，自己心中默默的跟着哼唱，转移注意力。

第二步、保持对自己的身体反应的关注，按照瑜伽冥想的方法感受肌肉放松的状态。

第三步、如果已经有一些肌肉紧张的反应，就有节奏的练习深呼吸和肌肉放松动作。

然后把有效的方式记下来，以后继续尝试！