91. 瑜伽 | 有效帮助减肥的3个瑜伽体式

我练习瑜伽的目的一开始是为了让身体保持健康，可是慢慢却发现体重也减了。当然，瑜伽的减肥效果是比较慢的，你需要慢慢地去感知你的身体。有一些瑜伽体式看起来不难，但如果你能按正式的方式做，慢慢地你会发出你的肌肉变紧致了，从视觉上，别人会觉得你瘦了。哪些体式可以让你帮助你塑造体形呢？

桥式

桥式收紧并上提臀部，按摩内脏，滋养面容，保养膝盖脚踝，对失眠、神经衰弱也有很好的辅助疗效。

桥式练习步骤
1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。
2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。
3、吸气，慢慢上提臀部，收紧腹部，深呼吸数次。
4、双手于体后相扣，停留数秒。
5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。

弓式

弓式可以加强脊椎的弹性及灵活度，减轻肩部僵硬，增加肺活量，促进腹部周围的血液循环，改善消化，缓解椎间盘突出，塑造流畅臀部曲线，使人保持活力。

弓式练习步骤
1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。
3、吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。
4、吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。

战士二式

战士二式这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势，也是许多高级动作的基础，它可以锻炼大腿上大部分的肌肉力量，锻炼髋关节。

战士二式练习步骤
1、两脚分开一腿的距离，右脚稍内扣，左脚脚尖外转90º，使左脚跟和右脚足弓在一条直线上，左膝盖对准二三脚趾。
2、吸气，手臂向两侧展开，打开胸腔。
3、吸气，双腿肌肉收紧上提，脊柱向上延伸，呼气，屈右膝，右小腿与地面垂直，大腿基本与地面平行，膝盖在脚踝的正上方。眼睛看左手掌的方向。
4、吸气头回正，伸直膝盖，呼气双手落在髋关节上，转正脚趾。反方向练习。

（图片来源：网络）