2018年/第33本--《你的水桶有多满？》读书笔记

《你的水桶有多满？》，整书阅完

阅读及笔记时间：2018年8月，5日，约1小时50分钟；

阅读书本：《你的水桶有多满？》；作者：【美】汤姆·拉思，唐纳德·克利夫顿博士（译：方晓光）；2013年7月第1版；中国青年出版社；P1-155页;

阅读目标：为什么要运用积极心理学？如何在工作、生活中运用勺子与水桶的理论？

阅读方法：影像阅读，快速阅读

整书笔记及感想：

阅读1小时，笔记50分钟。

作者基于盖洛普的研究发现积极的人际交往有助于巩固夫妻关系、提高员工满意度和增强人们的幸福感。

本书作者之一唐纳德是汤姆·拉思的外祖父，他被美国心理学会誉为“优势心理学之父”和“积极心理学之祖”。他在生命的最后几个月依然坚持实践他的勺子与水桶理论—邀请外孙汤姆一起写这本书，通过书的思想来给千千万万人的水桶加水。

勺子与水桶理论：

我们每个人都有一只看不见的水桶。取决于别人对我们说什么和做什么，我们的水桶每时每刻都在放水和注水。当我们的水桶注满时，我们兴高采烈。当然我们的水桶放空时，我们垂头丧气。我们每个人还有一把看不见的勺子。当我们用它为别人的水桶加水时—用我们的言行增加他们的积极情感—我们也在为自己的水桶注水。但是，当我们用这把勺子从别人的水桶里往外舀水时—用我们的言行减少他们的积极情感—我们也在给自己的水桶放水。

积极生活策略：

之前有心理军医官对1000名被他国俘虏的美国士兵进行了研究分析，发现该批美军死亡率高达38%的原因是其中一半的人死于绝望而非患病，因为这些俘兵受到了他国看守们精神上的“舀水”：鼓励他们相互告发、要求他们自我批评、瓦解他们对上级和祖国的忠诚、并想方设法地剥夺他们一切积极的情感支持。根据这个研究可以确认：持续恶化的消极心态能毁掉人生。而我们每天都在进行各种积极或消极的人际交往，这些交往会影响到我们的心情和行为，尽管这些交往平淡无奇，大部分消极经历虽不会置我们于死地，却会悄然而持续地瓦解我们的健康和效率，甚至是缩短我们的寿命。

幸运的是，积极的经历或“为水桶加水”能产生强大的积极影响！在生活中，我们大部分人都需要更多的积极情感。

我们每个工作日都经历大约20000次个人瞬间，我们心中的景象实际上取决于我们对某个时间点的精确记忆，值得记忆的几乎始终是积极或消极的经历（中性的遭遇是很少进入记忆的），在一些情况下，一次遭遇可能改变我们的一生。（是的！回忆自己的过往来印证，作者说的完全正确）。

积极交往与消极交往之间有一个神奇的5：1的比例，上限是13：1，超过了上限比例情况反而会恶化，积极的情感必须根植于现实，需要避免盲目乐观主义，有错误当然是要纠正的。

面对恐惧与挫折，我们的精力应该集中在能做什么，而不是关注已发生的或我们无法控制的事。面对困境，了解我们有什么优势不仅能帮助我们生存，而且能帮助我们茁壮成长。

平时在与人交往时，经常问一问自己是在给别人的水桶加水还是从他们的水桶舀水？在给别人加水时应该采用因人而异的方式来加水，要知道大而化之的奖励或牵强、虚假的认可都是没用的（别人希望你怎样对待他，你就怎样对待他）。

小结：

在人际交往中经常给别人加水！（给别人加水就是给自己加水）不要从别人桶里舀水！注意使用对方喜欢的加水的方式（个性化）！面对负面事件，用积极的观点对看待（你怎么看事情非常重要）!

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