意识疗法应对拖延症选择困难症的心理干预方法

陈了凡：国家二级心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，肉体的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！

　　有人说，拖延症选择困难症其实是穷懒贱，这都是有失公允的说法，不值得提倡，其实从心理学角度所谓的拖延症选择困难症都是神经症的延续，对于大多数患者而言，这些毫无意义的行为就像是一张巨大的网将自己人格束缚起来，所以当你要客观去描述一个处在强迫症当中的人，你会发现他们大多数没有明显的性格特质，给人模棱两可的模糊印象，在内心冲突没得到解决之前，他们通常会表现出至少三种紊乱失调的症状！

　　在心理学上我们将抑郁症焦虑症强迫症都称之为心境障碍，顾名思义所谓的障碍就是相应的思维和行为的改变导致不能正常地生活，工作，学习，三种紊乱失调症状都能导致患者精力的消耗。

　　第一个症状表现就是犹豫不决，它可能会体现在生活当中各种大大小小的事情上，哪怕只是决定吃这道菜还是吃那道菜，买这个还是买那个，都能让他陷入犹豫中不可自拔。没办法决定自己要从事哪种职业，就职后该怎么做;没办法从两个女人中做出选择;没办法决定该离婚还是该继续。如果有无法避开的选项摆在他的眼前，题目会惶恐无措，身心俱疲，甚至汗流浃背，演变为我们常说的“选择困难症”。

　　这类人都会下意识地避免去做任何选择，尽管犹豫不决，但他们自身却毫无察觉。总是刻意回避必须做决定场合。喜欢让别人来替自己做决定，导致抓不住应该抓住的机会。把事情弄得一团糟，患者通常很少能意识到自己的问题。他们会下意识地掩盖自己的犹豫不决摇摆不定，所以在接受心理咨询的时候，也很少有人在这方面抱怨过什么，但实际上大部分人却深受这方面问题的困扰。

　　第二个症状表现就是普遍的低效率，这是由于内心冲突内耗导致无法发挥出最大的潜能的结果，就好比是半踩着刹车让车子前行，有些人在超强压力下会激发自己的潜能，但是在强迫症这里不管用，他们不是不愿意努力，恰恰相反，他们做任何事都会花费超乎正常所需要的精力跟能量！

　　出于一种强迫性的思维去完善每一个细枝末节，所以有时候强迫症患者给人以“完美主义者”的印象，而其实这是心理低效率的体现。基于这种低效率，他们生活压力就越大，生活成本就越高，他们通常也能意识到自己承受的压力，但他们通常将由压力导致的疲惫感归咎于失眠，亚健康或者工作时间过长等原因。

　　第三个症状表现就是普遍性的怠惰，患者被自己的强迫思维弄得苦不堪言，当人过于依赖思维陷在思维的漩涡里，势必造成身体上的怠惰，为此患者也常常自责自己的懒惰，但这并非出自内心的反省，相反的会以此为借口在思维层面将一切合理化，诸如强迫症这类神经症的怠惰，意味着主动性和行动能力的瘫痪，严重的自我疏离！

　　明知道明天有一个重要的会议报告，但就是不会主动去完成它，只是不断在头脑层面寻找自我安慰的理由，能拖则拖，发展到一定程度演变成恐惧，即便再小的事情，也不敢勇于面对，这就是“拖延症”。

　　意识疗法提倡不以强迫症状作为疗愈靶心，强迫症的靶心在于其思维模式以及泛化而成的牢不可破的思维逻辑链条，当你意识到这种逻辑链开始运作的时候，用意识建立起一道避免进入思维的屏障，头脑是工具，情绪会利用它，思维也会利用它，当然意识也会利用它，当意识到了，情绪走了思维也就走了，这也是《了凡心疗愈》提到一种叫“合一”的方法。

　　增强你的感知能力，让你的身体慢慢恢复柔软。你必须通过静坐提升你的意识，拉回你的意识从身心合一，到知行合一的觉知，每一次起心动念之前你就带有意识的来和看，这就是觉知，觉知掩盖在潜意识层面下的思维模式，每次都要问自己：我在做什么？不去相信头脑思维，将意识从思维转移到你的感觉上！

　　随着感觉的强化，达到出离头脑安在当下的天人合一的境界。也就是自我疗愈的意识觉知再到观照的三个步骤！认知不存在问题的前提下，配合生理治疗的同时，自我心理疗愈，这样双管齐下，方能一劳永逸。活在当下是对选择恐惧症拖延症最好的疗愈之道