第一次私人教练体验课

       上周上了第一次私人教练的体验课，虽然只是简单的35分钟，感觉还是有收益的。

      到了健身房，教练给了我一个简单身体测试，然后根据测试做了一个简单的规划：

       教练说健身计划分为三部分，第一部分是提高体能的训练，做一些简单的力量训练。第二部分是减少脂肪的训练，多做一些有氧的运动。第三部分是塑造形体的训练，有氧和无氧气的运动相结合。

       说完这些计划后，我有开始了35分钟的无氧训练。主要有五个动作。

        热身运动，有两项，一个是上下楼梯的训练一分钟、另一个是双手和双脚的开合跳，一分钟的时间，这两个热身运动在健身宝典的app上就有，刚开始的时候做的幅度和频率一定要下要一点，以身体能够承受的范围就可。

        拉力训练，双手拉着一个有弹性的握力，双脚与肩同宽，微微下蹲，挺胸提臀、大臂夹着身体、以肘为中心，小臂做弯曲和伸直的训练，主要是训练大臂的力量，10到15个为准。

        卷腹训练。平躺，下巴收紧，双腿弯曲，用腹部的力量带动肩膀、上腹，直到腹部发紧的状态就可以，双手平举放在大腿部，起的时候手指尖触到膝盖处，然后依次做10——15个，然后趴下休息20秒钟，再接着做。

       起腹训练，趴在地上，双手五指伸开，指尖向前，胸部接触到手背，从腹部以下在地面上，然后用腹部和手臂的力量使上半身起来到手臂伸直的状态，头向后仰，感觉下巴接触天花板的感觉，不要用上腹的力量来撑地面，而是收缩腹部的力量起来，依次做10——15个，休息30秒接着第二组。

       提臀训练，身体跪在地方，双手撑地面，身体和地面保持平行，左侧的腿伸直且略高于臀部，有点像舞蹈的后踢腿的感觉，一次10个，然后换另一侧，发力的时候是臀部，用大腿带着退步向上抬。

      基本上每次做完运动，教练都帮助我测量心律，基本上都是90，我也不知道90是什么概念，后来得知是测验这些运动是否在我的承受力之内。最后教练有帮助我做了肩颈的拉伸和腿部的拉伸。

       感觉35分钟下来我自己还是很轻松的，只是每次做动作的时候一定要记得呼气，这样身体就不容易那么累。

        我也很想报私教，但是感觉一节课320元，有点超出我的经济承受能力，所以只交了500远的定金，打算先看看再说。