Lady Gaga狂秀肉感蜜臀,性感撩人?恕我直言,欣赏不来!

Lady Gaga狂秀肉感蜜臀,性感撩人?恕我直言,欣赏不来!_第1张图片



麦芽早上一到公司

打开微博

就看到Lady Gaga的这个热搜


点进去细看才知道

这货在Met Gala纽约时装大都会上

玩起了“变装游戏”


Lady Gaga狂秀肉感蜜臀,性感撩人?恕我直言,欣赏不来!_第2张图片

图源新浪娱乐微博截图


从一袭裹得严严实实的

红装造型亮相


Lady Gaga狂秀肉感蜜臀,性感撩人?恕我直言,欣赏不来!_第3张图片


然后越脱越少

最后就只剩下这套内衣了

还异常自信地在红毯上大摆pose

秀自己美好身材


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附上视频,戳Lady Gaga狂秀肉感蜜臀,性感撩人?恕我直言,欣赏不来!_第5张图片

图源梨视频,侵删


看得麦芽尴尬症都犯了

都不知道她是秀个啥

扒了好多照片

芽发现她似乎对自己的臀

格外满意

秀得不亦乐乎呀

尺度之大

图片芽都不敢放

别问我为啥

马赛克都挡不住的*情

感兴趣老铁们自行上网找去吧



麦芽说这个

可不是为了跟你们吐槽的

说句良心话

Gaga这个大腿线条还算可以吧

臀练成这样

确实有点说不过去啊


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翘臀咱就得跟着麦芽练

不信?走着瞧~


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不是我给你吹

麦芽的翘臀就是这么练出来的


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准备姿势跟负重深蹲一样

脚尖朝前

双脚打开与肩同宽

向上时臀部发力顶髋向上

夹紧臀部

同时挥动双臂到与地面平行的位置

下蹲时先屈髋再屈膝

不要弓腰塌背


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看着和深蹲类似

但其实这个动作对臀部的刺激更好

动作区别是

双脚的距离接近两倍肩宽

脚尖朝外,踏实地面

双手正反握杠铃

向下时注意控制下放的速度

向上顶髋夹紧臀部

安全第一,动作不宜过猛

每组10-12次,做3-4组



Lady Gaga狂秀肉感蜜臀,性感撩人?恕我直言,欣赏不来!_第11张图片


手持哑铃负重下蹲

下蹲时大小腿折叠90°

注意前后脚尖方向一致(朝前)

不要外八或内八

收紧腹部核心身体不晃动

重心在两腿之间

向上时臀部发力往上顶

每组10-15次,做3-4组



Lady Gaga狂秀肉感蜜臀,性感撩人?恕我直言,欣赏不来!_第12张图片


如图

首先找个依靠物

单腿立地,抬起另外一只腿

将哑铃放在臀部外侧

抬大腿向外扩展

注意,发力点

是梨状肌和大腿外展肌群

切记不要小腿外踢

每组10-15次,做3-4组


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这个比相扑硬拉

对臀大肌的刺激更好

向前顶髋时需要相当的爆发力

但需要控制下蹲的速度

两脚1.5倍肩距

一定要扎稳下盘,保护好自己

每组10-12次,做3-4组



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仰卧地面

双脚打开与肩同宽

向上时夹紧臀部至最高点

向下无限接近地面但不接触地面

用弹力带辅助刺激更好

也可以做负重臀翘

或单腿臀桥

分分钟炸裂你的大肥臀

每组10-15次,做3-4组

单腿可适量减数,主要把动作做标准



Lady Gaga狂秀肉感蜜臀,性感撩人?恕我直言,欣赏不来!_第16张图片


如图

双腿放在倒蹬器上

注意脚尖朝外,两脚距离略比肩宽

向下时放慢动作速度

向上时大腿自然伸直不锁死

另,别盲目追求大重量

适合自己就好

每次3-4组,每组10-15个



这不是一个看脸的时代

而是一个

看屁股的时代

美队翘臀了解一下

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女人有没有美臀

那完全天差地别有木有


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赶紧行动起来

提取你的大翘臀



不好好练

别说麦芽“抽”你



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