心理学人看案件|看“武汉断头案”，学怎样保护自己？

事情发生了，愿更多的人从中看到、汲取经验教训，让我们的生活，少一分隐患，多一分安全。感谢这个媒体自由的时代，让一切都曝光于白昼。先看案件的经过，描述是转自网络新闻。

据武汉市公安局的警情通报：今天（2月18日）中午12时25分，武昌区武南一村发生一起恶性刑事案件。犯罪嫌疑人胡某因口角纠纷，在一面馆门口持面馆菜刀，将面馆业主姚某砍死。民警快速出警，现场将犯罪嫌疑人抓获，目前案件正在审查中。据知情人士透露，食客到面馆要了3碗面后，因每碗面一元钱的差价食客与老板发生争执，继而两人出现身体接触，发生了惨剧。据目击者78岁的曹秋彦婆婆介绍，当时听到打斗声后跑出来一看，只见一男子正在砍杀面馆老板。她连劝了半天也没起到效果，只能眼睁睁看着面馆老板被砍伤致死。“死者5年前离婚后独自带着13岁的儿子生活。”死者的一位朋友说，死者姚某老实本分，面价都是明码实价的，没想到遭此毒手。

这个事件的表面原因，很简单，就是面的价格问题，多了一元钱。这样的事情在大街的角角落落里，司空见惯。从心理学角度，我留意到以下信息，归纳如下：

受害者：店老板

一：店老板，性格急躁，嗓门大，说话冲动；二：离婚，独自带着儿子生活。三：平时是老实本分。

一个心理词汇，激惹

一种反应过度状态，包括烦恼、急躁或愤怒。可见于疲劳、慢性疼痛，或作为情感异常的临床特征，发生于老年性、脑外伤、癫痫和情感性精神障碍。这是一种剧烈但持续较短的情感障碍。患者一遇到刺激或不愉快的情况，即使极为轻微，也很容易产生一些剧烈的情感反应。病人极易生气、激动、愤怒、甚至大发雷霆，与人争执不已。常见于瘟病、神经衰弱、躁狂状态、躯体性或脑器质性精神病。

       从事情发生经过来看，双方都不同层次的处于“激惹”状态。那么激惹状态下，会发生什么？健康的人格，一般是吵吵架，骂一下；再严重一点，是动动手，但是内心是清晰的，他有边界，打哪儿，不打哪儿，他即使是愤怒，也是清晰的，这是一条线；再严重的，下手不分轻重，但是还有保护意识。一般不会往死里打，他能“分辨出来”跟眼前这个人“没有深仇大恨”；再严重的，暴起杀人。

生活中，几乎谁也不清楚谁是怎样的，更何况路人？所以简单的了解，有一点安全意识就可以的。这次事件有一个引火索：就是愤怒。愤怒是情绪的表现。

在愤怒爆发前身体会给出一系列的信号。愤怒是人的正常生理反应，它与人体的“战斗或逃跑反应”系统关系密切。这套系统帮助人类的祖先在野外环境对抗或逃脱敌害，许多动物也有类似的系统。人体在这套系统的驱动下超负荷运转，做好在瞬间“爆发”（反击或者逃跑）的准备。愤怒的情感会激活这套系统，如果你能察觉到身体方面的征兆，你便可以设法在愤怒失控之前设法将其置于有效管理之下。

身体对愤怒的反应 ，脸色发红，身体出汗，胃部收紧，坐立不安，咬牙握拳，双肩发紧，呼吸变快，心跳加速头涨头痛，眼白变红

联系到前面店老板的表现，可以猜测一下，店老板朋友说店老板平时人是本分老实的，但是有两个描述：一个是和妻子离婚，为何离婚？一个是明显的对顾客说话带情绪。同时我再次看到了一个字眼“本分老实”，我发现很多报道的案件都是这样：XXX平日里“本分老实”。本分老实并不代表没有情绪，尤其是破坏性的情绪——愤怒。

于是，微不足道的小事，在“愤怒”这个“雾霾”的笼罩中酝酿发酵成了惊天惨案。

怎么保护自己？答案总是那么简单。管理自己的情绪。管理自己的情绪首先就是觉察到自己，真实的面对自己。自己独处的时候，自己在大众面前，是不是内外一致的？有一些简单的方法帮助调节自己的愤怒情绪：

集中注意力，感受愤怒的身体反应。

做几次深呼吸。慢速深呼吸能够抵消感情的冲动。

做做运动。到街上快步走上个几圈。

调动你的五感。

拉伸和按摩身体变得紧张的部位。活动一下因为情绪而变得发紧的肩膀，按摩一下头部和颈部。

慢慢数到十。

如果，自己确实做不到，还发现这个情绪经常爆发，影响到自己的婚姻情感、或者工作发展，请及时做心理咨询，有很多时候，心理咨询不仅能帮助你识别改善情绪，还能发现背后导致这些情绪的原因。

【TIPS】愤怒情绪的破坏：

首先最受到冲击的是：婚姻、恋人的亲密关系；其次是亲子关系，对孩子的影响；再次之是职场事业发展。另外，和父母的关系，和兄弟姐妹的关系也能反映出这个愤怒的特点。