都说吃鱼好，但有 5 种鱼最好别买！正确挑鱼就看一张图
都说鱼肉是个好东西，富含优质蛋白质、脂肪含量低，是营养学家推崇的白肉。
事实上，鱼也是有好坏之分的。挑不对鱼，不仅吃了没营养，甚至还不利于身体健康。
今天，咱们请来了阮光锋老师，让他给咱们讲讲，哪些鱼不值得买。
第一种：个头太大或太小的鱼
图片来源：站酷海洛创意图库
很多人都喜欢挑个儿大的鱼买。
事实上，对于同一品种的鱼来说，如果个头太大，鱼的年龄一般也更老，肉质可能会比较粗糙，而且还可能富集更多环境污染物。
当然，如果你之前一直在吃大鱼，问题也不大，大部分鱼体内的污染物还是在安全范围内的，不必担心。但为了规避这些风险，还是尽量不要买大鱼啦。
那是不是就要挑个头小的鱼买呢?
也不是。
个头太小的鱼，安全性虽然没有什么问题，可由于太小，很多鱼还没有长大成熟，体内的香气物质也比较少，吃起来没有那么香。
另外，小鱼肉少，很难满足我们的胃口啊。
在买鱼的时候，在众多鱼当中，选个头适中的那条就行。
第二种：大型肉食类的鱼
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大型肉食鱼类体内更容易蓄积重金属等有害物质，国际上的权威健康机构也推荐不要吃鲨鱼、剑鱼、旗鱼、方头鱼、大眼金枪鱼等大型鱼类。
我们都听过「大鱼吃小鱼，小鱼吃小虾，小虾吃泥巴」的说法 。
其实，这就是水生环境中的典型食物链。
处于食物链等级越高的生物，体内蓄积的有害物质就越多，而体型越大的食肉鱼，在食物链中的等级越高，如果吃的话，对健康的影响也越大。
第三种：小摊小贩卖的鱼
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我们可能都曾在一些不正规的小摊贩买过鱼类，为了方便也为了便宜。
倒不是说小摊上的鱼一定不好，而是某些不正规的小摊贩，鱼的来源和品质都没法保证，可能隐藏着更大的安全隐患，比如重金属超标、寄生虫等。
想放心吃鱼，还是去正规超市和菜场买吧。通常鱼在进入市场前都会经过最基本的检验检疫，还是比较放心的。
第四种：被迷恋的野生鱼
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不少人喜欢吃点儿野生鱼类解解馋。
事实上，由于环境污染的不确定性，野生鱼可能更容易富集一些完全想不到的有毒物质。
比如，很多鱼会因为捕食了有毒的海藻、小鱼小虾而在体内蓄积毒素，常见的有雪卡毒素、河豚毒素等，人一旦吃了，很容易中毒甚至危及生命。
不要迷恋野生鱼类，它只是个传说。
第五种：腌制的鱼
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很多人喜欢吃腌制的咸鱼。不过，国际癌症研究机构（IARC）已把中国式咸鱼列为第一类致癌物，一定要少吃。
这次，咸鱼是真翻不了身了……
世界卫生组织和联合国粮农组织联合专家组发布的《膳食、营养与慢性病防治》报告中明确指出：
中式咸鱼会致癌，经常吃咸鱼会增加鼻咽癌的风险。
不过，这也并不是说咱就完全不能吃咸鱼了。偶尔吃吃完全可以，但一定要少吃。
什么？你问到底买哪种鱼好？
答案是：除了不能吃的，都是能吃的。
当然，你肯定觉得，在能吃的那么多鱼当中，怎么才能挑到最好吃的那一条呢？
在这里，我给大家附上一份美国食品药品监督管理局（FDA）提供的挑鱼建议：
说到这里，不少朋友可能担心速冻的鱼不好。其实，一般确实推荐买活鱼，肉质新鲜、安全性高、味道好。
不过如果是正规加工的速冻鱼，营养价值并不比新鲜的差，可以放心吃。
冷冻鱼其实给我们的生活提供了一种便利，毕竟很多人也不是每天都方便出去买鱼、杀鱼的。
当然啦，如果你觉得这些方法不太好操作，或者不想花这个心思，最有效的做法就是直接去正规超市或市场买。
最后，万一不小心被鱼刺卡住了，别乱吞东西。实在不行，可以吃龙利鱼、鲈鱼、石斑鱼等没什么刺的品种。
或者，找个会吃鱼的另一半，让他去完刺，喂你
本文经由10 年营养学经验的注册营养师 李靓莉 审核
责编：Murphy
作者：阮光锋
封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库
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