被忽视的燃脂神器——战绳,几分钟耗尽全身力量!你敢尝试吗

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最近一档综艺《全明星运动会》频上热搜,作为娱乐圈最火的运动节目,带火了很多运动项目。 其中,自带流量的杨超越参与的战绳项目,更是引来一众热议。


嗯~超越小姐姐的运动有点……怪!
虽然超越小姐姐的训练有点鬼畜,但是选择的训练项目还是很赞的,战绳毫无疑问是很好的一项运动。

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闭关10个月练就好性感硬汉身材的余文乐,利用战绳打造完美肌肉。

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产后迅速瘦身的孕妈姚晨孕期坚持战绳运动,锻炼肌力。 不过宝妈可不要尝试,毕竟明星都是异能人。


战绳作为一项超燃脂的运动,它在训练肌力、肌耐力和核心力量方面有很好的作用 ,不只是用到肌肉力量,还会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量以及耐力等,是一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练。


战绳最开始并不是作为健身运动项目,早在20世纪30年代军队战绳就被军队作为军事训练的项目,到了90年被MMA综合格斗职业拳手广泛用于力量爆发及核心稳定的体能训练。
后来,因为它对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果,逐渐被引入各种运动项目。

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随着,大家对健身的关注以及对健身训练要求的不断提升,战绳凭借出色的减脂效果,逐渐出现在健身房获得人们的追捧。

战绳的好处


1、锻炼核心
战绳训练10分钟相当于跑步一小时所消耗的热量,使用战绳基本都涉及到挥动这个动作,当我们挥动战绳会产生离心力造成不稳定,而我们的身体为了稳定,需要核心肌肉的控制力来维持,更能唤醒深层肌肉,锻炼我们的核心。
2、提升爆发力和耐力
战绳一般都比较重,甩绳子都需要很大的力量才能甩动,运动时需要调动我们全身的肌肉,是一项很费力的运动,对训练者肌肉的爆发力和耐力有很大提升作用。
3、提高身体协调能力
想甩动战绳并不容易,左右上下高低频次都需要全身心投入,需要身体良好的协调能力才能完成一次出色的训练。 故战绳对训练者的身体协调能力也有很好的提升作用。

战绳怎么玩


战绳的玩法灵活多变,还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材,设计成各种间歇或循环训练,达到高效燃脂的目的。 但它也具有一定的风险,在训练时我们要保证正确的训练方法。

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首先选择适合自己长度和重量的战绳,对于新人来说,战绳对力量和协调性有一定要求,运动时我们要收紧核心,保持身体稳定,不要轻易被绳子带跑,放松关节。

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总之,想要高效减脂提高体能,选择战绳肯定没问题的。 下面6个动作每个30秒,间歇30秒,结束后休息3分钟,一共3轮。 相信人马妞,做到哭,但也会做到爽!

动作一: 战绳上下强摔

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动作二:交替波浪


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动作三:战绳开合跳


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动作四:战绳左右强摔


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动作五:双手波浪


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动作六: 战绳俄罗斯转体

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部分图片来源于网络
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