津哥是如何晚上21:30睡觉早上5:30起床

如何早睡早起？

现在社会充斥各种信息，人们晚上睡觉的时间，越来越晚。现在你说晚上12点之前能睡觉，都已经很难了。其实大家心里都知道，早点睡对身体肯定是好的，但是怎么样才能做到早睡呢？

如何早睡？

第一，睡前半小时离开手机，电脑等显示器屏幕。

电子屏幕所发射出来的光，对人眼，以及大脑都具有一定的刺激效应，对于睡觉是不利的，比如很多手机都会推出夜间模式，护眼模式，等等，这些都是为了减少这个刺激，让人更容易入睡。如果主动想早睡的话，一定要提前远离显示器。

第二，调整注意力。

躺到床上准备睡觉的时候，把你的所有的集中力，都注意到自己的呼吸上面，如果发现你的注意力被分散到其他的事情，比如说你想白天工作了，或者想明天还有什么事情，或者是被窗外的声音打扰到了。这时候都要迅速的把自己的注意力拉回来，把注意力只放到自己的呼吸上。

第三，良好的环境。

保证卧室的有一个，良好的温湿度环境。如果卧室太冷或者太热，确实不容易入睡。还有噪音太大等，这些都会影响到入睡。

第四，睡前不要激烈运动。

睡前切莫剧烈运动，大家都有这样的体会，如果白天的时候，干了一天的活，晚上的时候会感觉特别累，会很快的入睡。但是，如果你在睡前的一到两个小时进行了剧烈运动，反而不容易入睡。这是由人体内分泌系统决定的。人体在进行剧烈运动的时候，会分泌肾上腺素等兴奋激素，然而这些激素降低需要一个过程，如果你的这些激素还没有降低到正常水平，这个时候人还处于兴奋状态，那么这个时候入睡自然就不容易入睡了。

第五，睡前切莫暴饮暴食。

大家都有这样的体会，如果晚饭吃的多了，或者晚饭吃得晚了（也就是说距离睡前一到两个小时的时候，刚吃过一顿晚饭，并且吃得挺多的）那么这个时候也不容易入睡，因为肠胃在消化的时候，也需要活动，这个时候也会分泌一定量的兴奋激素，这个时候人的大脑不容易休息下来。不容易入睡。

如何早起？

第一，为早起赋予一个重大的意义，或者说是自己早起之后设定一个事情去做。

大家都有这样的体验，比如说第二天出差赶早班火车。即使前一天休息的不是特别好，闹钟响了，自己还是能够起得来，赶得上早班火车的。而很多人，早上即使醒了之后，还是不愿意起床，还是再躺会儿。很大的一个原因，就是不知道自己早上起那么早，要干什么。

第二，设置闹钟。

这里设置的闹钟需要两个物理上的闹钟，两个闹钟之间间隔五分钟，而第二个闹钟，声音要特别特别响，特别特别大，大到足可以影响到你的邻居。理论上讲，第二个闹钟是不会想起的，你在第一个闹钟响起之后，就会迅速的过去，把第二个闹钟关掉。同时第二个闹钟，要离得远一点，比如你可以放到客厅，洗手间等地方。在你走过去关闹钟的时候，就已经开始逐渐步入了清醒状态。

第三，喝水 洗澡。

喝水的话，不建议太多，200毫升到300毫升足够，洗澡的话，微热的水是最好的，其实前一天晚上热好的洗澡水，第二天早上，放出来温度已经足够了。在上一条，我为什么会把第二个闹钟放到洗手间呢？因为你到洗手间之后就直接可以冲一个凉水澡。

第四，做肌肉的拉伸，伸展。

人在晚上休息的时候，骨骼肌也就你胳膊腿等这些肌肉，都处于完全放松的状态，而早上需要把你的肌肉激活，最好的方法就是做拉伸。不建议大家做剧烈的运动，如果有晨跑的习惯，也建议在，晨跑前，做一些肌肉的拉伸和热身，跑步也是，慢慢的将速度提高，并且不推荐，晨跑的速度过快。因为你肌肉还处于，半休息状态，突然给予他很大的负荷，肌肉的承受能力是有限的，可以慢慢的，提高训练强度，让肌肉慢慢的适应。

其实早睡早起最好的方法是养成良好的习惯，形成生物钟。但是如果你想调整自己的生物钟，那么以上方法仅供参考。

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